V študiji so udeleženci po šestih tednih vsakodnevne 10-minutne vadbe s kolebnico pokazali enako stopnjo izboljšanja zdravja srca in ožilja kot posamezniki, ki so tekli 30 minut na dan. Izkazalo se je, da je samo skakanje gor in dol bolj učinkovita vadba kot tek po pločniku – enake rezultate dosežemo v krajšem času.

Odlična vadba za srce in ožilje

Glede na raziskave je skakanje s kolebnico v zmernem tempu približno enako, kot če tečete osem minut. Poleg tega na minuto pokuri več kalorij in vključi več mišic kot plavanje ali veslanje, pri tem pa še vedno velja za vadbo z majhnim učinkom.

Skakanje s kolebnico ima veliko koristi za zdravje. Povečajo se ravni srca in ožilja, gibljivost, ritem, mišični tonus, ramena, roke in noge. Prednosti za celotno telo so najbolj impresiven del vadbe s kolebnico. Zagotovo je dobra za srce – krepi namreč zgornji in spodnji del telesa ter v kratkem času pokuri veliko kalorij.

Glede na to, kakšen slog skakanja izvajate, se lahko usmerite na skoraj vse dele telesa. Skakanje s kolebnico namreč koristi celotnemu telesu. Od spodnjega dela telesa do zgornjega dela telesa in jedra – odvisno od tega, katere vaje izberete, boste to morda bolj občutili v ramenih in nogah. Prav tako se bo okrepila tudi vaša srčna aktivnost.

Vaja za hitro kurjenje kalorij

S kolebnico boste hitro porabili kalorije. Kot smo že omenili zgoraj, so raziskave pokazale, da je samo 10 minut skakanja s kolebnico enakovredno osmim minutam teka, kar pomeni, da je to ena najučinkovitejših vaj za kurjenje kalorij.

Pri intenzivnem skakanju s skakalnico lahko pokurimo do 1300 kalorij na uro, kar je idealno za vadbo za izgubo telesne teže in kurjenje maščob.

Kako začeti?

Začnite z enostavnimi vajami. Dve nogi naenkrat, nato pri skakanju izmenjujte nogi, nato morda skačite na eni nogi, poskusite z visokimi koleni, nato pa preidite na dvojne poskoke. Vrv lahko tudi prekrižate in ste ustvarjalni. Poskusite mešati različne formacije.

Za dobro vadbo z vrvjo ne potrebujete veliko znanja, denarja ali prostora. Če želite, lahko dobro vadbo s kolebnico izvedete kjerkoli, ne glede na to, ali je to vaša garaža, hotel, park ali zadnja soba v pisarni. Preprosto si vzemite deset minut časa in izboljšajte svoje zdravje.

Stvari, na katere morate biti pozorni:

• Za zaščito sklepov nosite udobne športne čevlje.
• Glavo imejte dvignjeno, pogled pa usmerjen naprej. Ne glejte navzdol.
• Trup naj bo raven, kolena pa rahlo pokrčena.
• Komolce imejte ob telesu pod pravim kotom.
• Ročaje držite s prsti, ne z dlanmi.
• Pomembno: za vrtenje vrvi uporabite zapestja, ne roke.
• Za skok na tla uporabite sprednji del stopal. Peta se pri pristanku ne sme dotikati tal.
• Ni vam treba skočiti zelo visoko v zrak, dovolj je le tri do štiri centimetre.