Najboljše od vsega – lahko jih delate doma!

Si želite ožji pas, da vam bodo kavbojke ali kopalke lepše pristajale? Če se dobro počutite v svojem telesu, ste srečnejši, k temu pa veliko pripomoreta zdrava prehrana in nekaj gibanja. Za naslednje vaje ni treba hoditi v telovadnico, vzele pa vam bodo le 15 minut.

Načelo vadbe je naslednje: krepitev zgornjih, spodnjih in stranskih trebušnih mišic.

Klasični trebušnjak

Lezite na tla, noge povlecite bližje k sebi in roke položite za glavo. Z zgornjim delom telesa se dvignite, dokler se ne dotaknete stegen. Naredite 15 ponovitev ali več.

Dvig nog

Ostanite na tleh z iztegnjenimi nogami. Z dlanmi se uprite na tla, hrbet pa naj bo v stiku s podlago. Nogi dvignete, ves čas naj bosta iztegnjeni, nato ju spustite na tla. Ponovite petnajstkrat. Pazite, da ne usločite hrbta.

Stranski plank

Uležite se na bok, naslonjeni na komolec. Nato se naslonite na komolec in dvignite bok. V položaju ostanite 60 sekund, nato zamenjajte stran. Za večjo obremenite lahko roko in nogo, ki sta prosti, dvignete.

 

Foto: Galore Mag