Obstajajo običajna “pomirjujoča” vedenja, ki jih izvajamo, da se sprostimo, a prakticiranje nekaterih dejavnosti lahko dejansko povzroči več škode kot koristi, poroča Grazia.
Prekomerno gledanje televizije ali nakupovanje
Ena najpogostejših dejavnosti, h kateri se pogosto zatekamo, ko se poskušamo umiriti, ko smo pod stresom, je prekomerno gledanje filmov ali prekomerno zapravljanje. Vsi sicer potrebujemo občasne trenutke pobega in užitka, a takšna vedenja so pogosto oblika izogibanja čustvom, kar lahko vodi v še večji stres.
Dolgotrajno zatiranje težkih misli lahko povzroči slabo duševno in fizično zdravje, zato je treba močna čustva čutiti, predelati in obvladati.
Terapevti svetujejo, da se osredotočite na takojšnje tehnike za lajšanje stresa, kot je sprehod, ples ob vaših najljubših pesmih ali pogovor s prijateljem.
Druga možnost je uporaba dihalnih vaj ali hitro prhanje, saj topla voda sprošča mišice in zmanjšuje napetost, hladna voda pa lahko izboljša cirkulacijo in zmanjša raven kortizola.
Za dolgoročno obvladovanje stresa se priporoča ustvarjanje rutine, ki vključuje gibanje, zdrav spanec, meditacijo, polnovredna živila in terapijo.
Govorite si, da morate nehati razmišljati o “slabih” mislih
Izogibanje slabim mislim lahko pripelje do težave, znane kot “rožnati slon”. Gre za pojav, ko misel postane intenzivnejša, ker se ji poskušate izogniti.
Terapevti tako o svojih mislih radi razmišljajo kot o “škatlah na tekočem traku”, ki jih lahko odprejo ali ne. Ko katastrofalna misel nima dokazov, ki bi jo podprli, ali glede nje trenutno ne morejo storiti ničesar, pustijo to škatlo mimo.
Vedo namreč, da odpiranje in ogled njene vsebine nista koristna in ostalim škatlam preprečujeta prehod.
Veliko ljudi sprašujete za mnenje
Ko se soočimo z izzivom, se včasih želimo posvetovati z drugimi ljudmi, da bi dobili njihove nasvete. To ni vedno najboljša ideja, saj vas lahko veliko različnih nasvetov od drugih odvrne od tega, kar resnično čutite.
Tako poskusite raje tiho sedeti s tem občutkom in poslušajte, kaj se dogaja z vašim telesom. Zaupanje sebi je gotovo boljše vodilo kot mnenje drugih.
Preobremenjujete se z dodatnimi nalogami
Ko ste pod stresom, se preprosto želite preobremeniti z delom. Če ne zavrnete stvari, za katere nimate časa ali čustvene moči, lahko povečate raven stresa in povzročite več simptomov tesnobe, panike in depresije.
Namesto tega se osredotočite na postavljanje trdnih meja in določanje prioritet. Pomislite, katere stvari bi lahko odložili, in ustvarite več trenutkov zase.
Ignoriranje stresa
Izogibanje po navadi le poslabša situacijo, saj ignoriran stres ostaja v ozadju vaše zavesti. Namesto tega si privoščite odmor in naredite nekaj sproščujočega. Redna vadba, zdrava prehrana, počitek in skrb zase so ključne dejavnosti za preprečevanje stresa.
