Zadnje čase se vse več govori o samoizboljševanju in včasih se zdi, da nam novi trendi narekujejo, da bi se morali vsak teden znova odkriti. Kljub temu pa lahko naredimo nekaj stvari, ki bodo zagotovo izboljšale naše počutje, poroča Vogue.
Sončna svetloba
Nevroznanstvenik dr. Andrew Huberman sončno svetlobo označuje kot enega izmed najpomembnejših dejavnikov, ki podpirajo duševno in fizično zdravje, takoj za prehrano, spanjem in gibanjem. Sončna svetloba v prvi uri, ko se zbudite, spodbudi sproščanje kortizola ob pravem času čez dan, kar pomeni, da je vaše telo bolje pripravljeno na spanje pozneje zvečer.
“Jutranji skok kortizola bo prav tako pozitivno vplival na vaš imunski sistem, metabolizem in sposobnost osredotočanja čez dan,” poudarja.
Jejte več vlaknin
Študije kažejo, da več kot 90 odstotkov odraslih ne zaužije dovolj vlaknin. Dr. Emily Leeming, znanstvenica za mikrobiome, pravi, da so vlaknine povezane z zmanjšanim tveganjem za številne bolezni, hkrati pa pomagajo ohranjajo raven krvnega sladkorja enakomerno, tako da se dlje časa počutite siti in polni energije.
Potrebujemo 30 g vlaknin na dan, zato zaužijte dovolj artičoke, fižola, špargljev, čebule, avokada, polnozrnatih izdelkov in chia semen.
Pripravljajte si obroke
Zdrava, doma pripravljena prehrana je zaradi stresa in dnevnih preobremenitev pogosto zapostavljena. Trik, ki vam ga bodo povedali mnogi nutricionisti, je, da si obroke pripravite na začetku tedna, saj vam tako ne bo treba razmišljati o kuhanju, ko boste utrujeni ali v časovni stiski.
Po obroku se sprehodite
Hoja po jedi lahko uravnovesi nihajoče ravni krvnega sladkorja, ki povzročajo slabo razpoloženje, utrujenost in pretirano lakoto. Raztezanje nog lahko prav tako pomaga izboljšati vaše duševno počutje, spodbudi ustvarjalne misli in vas odvrne od telefona.
Dihanje
Vdihnite in štejte do štiri, zadržite dih in štejte do štiri, izdihnite in štejte do štiri, nato ponovno zadržite dih ter štejte do štiri. Ta tehnika vklopi parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za način počitka in prebave. Tako boste bolj umirjeni, vaše telo pa bo izboljšalo tudi obrambo pred virusi.
