Namesto da takoj posežemo po protibolečinskih tabletah, lahko poskusimo nekaj preprostih vaj, za sproščanje napetost v mišicah vratu, ramen in čeljusti ter izboljšajo prekrvavitev.

Predstavljamo vam pet učinkovitih vaj za lajšanje glavobola:

Raztezanje vratu

Počasi nagnite glavo na desno stran, kot da bi hoteli desno uho približati desni rami, pri tem pa levo ramo potisnite navzdol, da povečate razteg. Zadržite položaj 20–30 sekund, nato ponovite na drugi strani. To vajo ponovite 2–3 krat na vsaki strani.

Masaža čeljusti

S konicami prstov poiščite točko tik pred ušesi, kjer se čeljustni sklep premika, in nežno masirajte to območje s krožnimi gibi 1–2 minuti. Nato nadaljujte z masažo vzdolž čeljustne linije proti bradi. To vajo lahko izvajate večkrat na dan, še posebej ob občutku napetosti.

Položaj otroka (Balasana) z masažo glave

Pokleknite na tla z velikimi prsti skupaj in koleni razmaknjenimi v širini bokov. Sedite na pete in se z izdihom nagnite naprej, tako da položite trup med stegna, čelo pa položite na tla ali na podporo, kot je zložena odeja. Roke iztegnite naprej ali jih položite ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzgor. Ko ste v položaju, nežno masirajte čelo in lasišče s krožnimi gibi prstov ter globoko dihajte. Zadržite položaj in masažo izvajajte 1–3 minute.

Raztezanje ramen in zgornjega dela hrbta

Spletite prste pred seboj in iztegnite roke naprej v višini ramen, pri tem pa rahlo spustite brado proti prsim, da občutite razteg med lopaticama. Zadržite položaj 20–30 sekund in ponovite 2–3 krat.

Dvig nog ob steni

Poiščite prosti prostor ob steni in sedite bočno ob njej s koleni pokrčenimi k prsim. Lezite na hrbet in hkrati dvignite noge navzgor, tako da se zadnjica dotika stene, noge pa so iztegnjene navzgor ob steni.

Roke položite ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzgor ali jih položite na trebuh. Zaprite oči, sprostite se in globoko dihajte. Zadržite položaj 5–15 minut, odvisno od udobja.

@yogawithkatharine I wish more people knew about these incredibly powerful movements you can do to relieve headaches and migraines. I know how debilitating it can be to experience migraines, don’t get me wrong, in those moments you need to do what you need to do to feel better. But save this for next time it comes around. Give these a try and I can almost guarantee that these WILL help at-least relieve your pain a little bit. It’s incredible what some movement and shapes can do for us. Do you suffer from migraines? #yoga #yogapractice #yogapose #migraine #yogatips ♬ original sound – kath | yoga + yogic health

Te preproste vaje lahko naredite kjerkoli – doma, v pisarni ali celo med odmorom v službi. Redna praksa ne bo le pomagala pri trenutnem glavobolu, ampak lahko tudi zmanjša pogostost napetostnih bolečin v prihodnje. Naslednjič, ko začutite bolečino v glavi, poskusite te gibe in preverite, ali delujejo tudi za vas!