Jajca

Jajca so vir beljakovin, ki vsebujejo esencialne aminokisline in hitro dajo občutek sitosti. Najboljše izbira so jajca Benedikt ali trdo kuhana jajca. Tudi omlete so dobra izbira za večerjo, a le če jih skuhate z minimalno količino olja (ali pa celo brez).

Grozdje in sir

Majhna porcija sira ima le 100 kalorij, a nudi veliko užitka in koristi v obliki triptofana, beljakovin in kazeina. Kazein pripomore k občutku zadovoljstva, dober pa je tudi za zdravje mišic, če ga zaužijete pred spanjem. Nekaj kosov grozdja, ki je bogato z melatoninom, pa lahko blagodejno vpliva na spanec.

Puranje meso

Za ljudi, ki imajo raje teži obrok, predlagamo puranje meso, ki je pravo skladišče triptofana in zdravih beljakovin. Ta vrsta mesa pa je boljša od piščančjega, saj ga naše telo lažje prebavi.

Humus z zelenjavo

Osnova te jedi je čičerika. Čičerika je bogata z vitaminom B6, ki je pomemben za sintezo serotonina. Če se odločite za pozno nočno malico, so najboljši dodatek tej bogati jedi kumare, bučke ali korenčkove palčke.

Kuhana koruza

Za pozno nočno malico je bolje namesto koruze v pločevinki, izbrati kuhano koruzo. Ta jed lahko pomaga pri odstranjevanju odvečnega holesterola iz telesa. In pazite, da ne dodate preveč soli.

Ribe

Za pozno večerjo je bolje, da se odločite za mastne ribe. Na primer lahko izberete trsko, bogato s hranili, kot so omega-3 maščobne kisline, znane po svoji sposobnosti razgradnje maščob. Beljakovine v ribah so dobre tudi za presnovo,  priporoča Bright Side.

Prispevek je bil objavljen na miss7.