Poleg zadostnega pitja vode lahko pri ohranjanju hidracije in boljšem počutju v vročih dneh pomaga tudi izbira hrane. Strokovnjaki priporočajo živila z veliko vode, vlakninami ter vitamini in minerali, saj pomagajo nadomeščati izgubljeno tekočino in manj obremenijo prebavo.
Kokosova voda
Kokosova voda vsebuje elektrolite, kot so kalij, magnezij, natrij in kalcij, zato je priljubljena izbira za hidracijo po telesni aktivnosti.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko po vadbi telo rehidrira učinkoviteje kot navadna voda, čeprav so na tem področju potrebne dodatne raziskave.
Kumare
Tudi kumare sodijo med živila z zelo visoko vsebnostjo vode. Poleg hidracije telesu zagotavljajo še vlaknine ter vitamine C, K in B6, zaradi česar so odlična izbira za poletne solate ali osvežilne prigrizke.
Rdeča čebula
Rdeča čebula vsebuje antioksidant kvercetin, ki ga nekatere raziskave povezujejo z boljšo odpornostjo telesa na vročino. Poleg tega je dober vir vlaknin in drugih koristnih rastlinskih spojin.
Citrusi
Pomaranče, grenivke in limone vsebujejo veliko vode, vitamina C in antioksidantov. Poleg tega so bogati z vlakninami, ki podpirajo prebavo in prispevajo k boljšemu počutju tudi v vročih dneh.
Avokado
Avokado je bogat z vlakninami in zdravimi maščobami, zaradi katerih nas nasiti za dlje časa. Ker podpira normalno prebavo, lahko pripomore tudi k prijetnejšemu občutku v poletni vročini. Odlično se poda na kruh, v solate ali v kombinaciji s kuhanimi jajci.
Meta
Meta vsebuje mentol, ki ob stiku z usti in kožo ustvari prijeten občutek hlajenja. Sveže lističe lahko dodate vodi, limonadi, solatam ali hladnim poletnim juham.
Lubenica
Lubenica vsebuje več kot 90 odstotkov vode, zato je ena najboljših izbir za vroče dni. Poleg tega je bogata z vitaminom C, kalijem in magnezijem, vsebuje pa tudi vitamine skupine B, ki sodelujejo pri nastajanju energije.
Ne pozabite na hidracijo
Čeprav lahko nekatera živila pomagajo pri lažjem prenašanju vročine, ostaja najpomembnejše, da čez dan zaužijete dovolj tekočine. Vročino boste lažje prenašali tudi, če boste omejili alkohol in kofein, izbirali lahke obroke ter se v najbolj vročem delu dneva izogibali večjim telesnim naporom.
