Počep v stran

• Ta vaja omogoča edinstven trening spodnjega dela telesa, ki oblikuje zadnjico in dimlje iz vseh kotov.
• Kako izvesti vajo: stojte naravnost z nogami malce širše od ramen, roke imejte ravno ob telesu ali prekrižane pred seboj. Nato počepnite na eno nogo v stran kar se da, drugo nogo pa imejte ravno in stopalo obrnite navzgor. Z rokami poskusite ohraniti ravnotežje in nato telo prevesite na drugo nogo na enak način. To velja kot ena ponovitev, naredite 2 do 4 serije od 8 do 12 ponovitev.

Skakanje v križ (Criss cross jumping jacks)

• Ta vaja je zelo učinkovita za notranjo stran stegen, saj aktivira te mišice, istočasno pa vam dvigne utrip.
• Kako izvesti vajo: Stojte z nogama skupaj in globoko vdihnite. Ko izdihnete, skočite z nogama narazen, roke pa prekrižajte nad glavo. Nato (v skoku) noge prekrižajte kot škarje- leva noga pred desno, leva roka pa gre v višini prs (ali nad glavo) nad desno. To vajo izmenjujoč strani počnite med 30 in 45 sekund.

Vaja z žogo

• S to vajo ne boste potrebovali veliko časa za oblikovanje nog, zlasti notranjosti stegen.
• Kako izvesti vajo: postavite se zraven stola in se ga držite z desno roko. Stopite v širini bokov in imejte stopala obrnjena naravnost. Med stegni postavite majhno žogo (ali blazino približno enake velikosti). Z levo roko na boku dvignite pete in držite ravnotežje na prstih. Upognite kolena in se nekoliko spustite, kot da boste počepnili. S stegni stisnite žogo, držite raven hrbet in stisnite trebuh. Vajo ponovite 30-krat.

Prispevek je bil objavljen na miss7