Uravnotežena prehrana, ki vključuje sadje, zelenjavo, fižol in stročnice, puste beljakovine, zdrave maščobe in polnozrnata žita, je dobro izhodišče za načrtovanje diete za hujšanje. Izbirajte živila, ki so bogata z vlakninami in vas bodo nasitile, da ne boste imeli želje po dodatnih kalorijah.
Med tistimi živili, ki so vam v pomoč pri nadzorovanju želje po hrani in pri izgubi kilogramov je tudi veliko sadja in zelenjave. Od lubenic in jagod, ki vsebujejo tudi veliko vode, do ohrovta, kot osnove za zelen smoothie.
LUBENICA
Poleg tega, da je okusna in da 90 odstotkov teže predstavlja voda, je lubenica bogata z vlakninami, ki ustvarjajo občutek sitosti. Vsebnost vlaknin v lubenici namreč pomaga upočasniti sproščanje sladkorja v krvni obtok, s čimer ohranja stabilno raven sladkorja v krvi in zagotavlja enakomernejše sproščanje energije. Eden najboljših sadežev za izgubo kilogramov je tudi odličen vir aminokisline, imenovane arginin, ki dokazano pripomore k hitremu izgorevanju maščob.
JAGODE
Poleg lubenice, so tudi jagode bogate z vlakninami, ki spodbujajo vaš metabolizem in zmanjšujejo apetit. Majhni, a mogočni sadeži vsebujejo zelo malo sladkorja na gram teže. Dokazano je tudi, da jagode pomagajo izboljšati odpornost na inzulin, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot je sladkorna bolezen.
OHROVT
Vlakna so makro hranilne snovi, kar pomeni, da so potrebne na vsakdanji bazi, vendar jih večina ljudi ne zaužije dovolj. Ena porcija ohrovta ne vsebuje samo 5 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vlaknin, ampak vsebuje tudi 2 g beljakovin. Vsebuje tudi veliko rastlinskih spojin s tilakoidi, ki so dodatno povezane s sitostjo in uravnavanjem telesne teže.
KUMARA
Kumara ima pozitiven učinek na prebavo, saj deluje kot diuretik in vpliva na ravnovesje soli in vode v telesu. Vsebuje 95 odstotkov vode in približno 5 odstotkov prehranskih vlaknin, zaradi česar so kumare odlična hrana za hujšanje. Vsebuje kalij, vitamin c in vitamin K ter zmanjšuje apetit.
PARADIŽNIK
Vsakodnevno uživanje te zelenjave predstavlja preprost in poceni način za zmanjševanje kilogramov. Ta močan rdeči zaveznik je poln antioksidantov in lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode, zaradi česar se boste počutili manj napihnjeni. Paradižnik se bori tudi proti odpornosti na leptin, hormon, ki možganom sporoča, da ste siti in tako pomaga nadzorovati apetit.
AVOKADO
Avokado je odličen diuretik, bogat z minerali, kalijem in magnezijem ter vsebuje malo natrija, tako da je priporočljiv za vse, ki imajo preveč kilogramov ali povišan krvni tlak. S spodbujanjem sitosti lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže. Telesu pomaga absorbirati pomembne vitamine, topne v maščobah.
Avokado vsebuje veliko oleinske kisline, nenasičene maščobe, ki jo najdemo tudi v olivah in oljčnem olju in jo študije povezujejo s koristnimi učinki na zdravje, kot sta zmanjšano vnetje in manjše tveganje za nastanek srčnih bolezni.
MALINE
Maline zelo lahko pogasijo lahkoto brez nepotrebnih kalorij, saj imajo visoko vsebnost vlaknin, vitaminov in antioksidantov. Enako kot jagode pomagajo izboljšati odpornost na inzulin in tako zmanjšajo tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
Ne pozabite, da samo s temi živili ne morete kuriti maščobe in se znebiti teže. Edini način za hujšanje je, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Zgornja živila jejte v porcijah, ki jih želite, in se ne obremenjujte z malenkostmi.
“Ne glede na raznolikost živil, ki jih uživate, morate v zdravo prehrano poskušati vključiti pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan, saj so študije pokazale, da lahko to izboljša splošno zdravje in zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave, kot sta debelost ali diabetes tipa 2,” pravi Rachel Lander-Canseco, dietetičarka, registrirana dietetičarka z univerze v Kaliforniji. “Ne bojte se sladkorja v sadju, ampak ga pozdravite,” dodaja.
