Vaša rutina in navade dolgoročno vplivajo na zdravje vaših možganov, zato jim vsak dan lahko tudi nevede škodujete. Dr. Rudolph E. Tanzi, profesor nevrologije, pravi, da so to nepremišljene navade, ki vas silijo k nevrodegenerativnim boleznim.

A ker so za družbo te navade popolnoma običajne in včasih celo proslavljane, mnogi ne vedo, da nam pravzaprav škodujejo. Naj vas razsvetlimo.

1. 8-urni delovnik

Normalno je, da delamo vsaj osem ur na dan. Ne gre zanikati, da boste zaradi pritiska in delovne obremenitve na večini delovnih mest morali vsak dan delati vsaj osem ur.

Korporacije so to postavile kot normo, saj ne morete dobiti nobenega dela s krajšim delovnim časom, vendar ta obsežen delovni dan ubija vašo produktivnost in možganske celice. Ljudje nismo ustvarjeni za sedenje in osem ur dela dnevno.

Glavni namen našega dela je, da osmisli naše življenje in ohranja naše možgane ostre. Toda prekomerno delo in sedeče življenje vsak dan po malem zastrupljata vaše kognitivno zdravje. Pozni nočni klici, dolgi ponavljajoči se sestanki in naporni vikendi povzročajo veliko izgorelost, ki je ne more pozdraviti noben dopust.

Da bi izboljšali svoje kognitivno zdravje, morate zmanjšati svojo vsakodnevno delovno obremenitev.

Kaj lahko storite, da razbremenite svoj delovni dan?

• Podobna opravila združite v skupine in jih opravite v enem delovnem intervalu,
• vsako uro sedenja si vzemite 5-minutni odmor za hojo.
• več časa preživite v naravi, da boste dobili dovolj sončne svetlobe.

2. Prevelika introvertiranost

Mnogim ljudem javna mesta in prevelike gneče predstavljajo veliko tesnobo. Pogosto se zato držijo svojih domov in preprosto ne hodijo ven. Toda takšen odnos privede do slabega kognitivnega zdravja, saj se moramo ljudje za optimalno zdravje možganov redno povezovati z drugimi ljudmi.

Izolacija povečuje psihosocialni stres, ki je povezan z večjim tveganjem za srčne in nevrološke bolezni. Osamljenost tudi povečuje tveganje za anksioznost in depresijo, ki lahko skrčita vaše možgane. Zato je ključno, da z rednim druženjem z ljudmi zaščitite svojo kognicijo.

Dr. Tanzi pravi, da moramo imeti globoke in pomenske odnose, zato površinski odnosi niso dovolj. Najdite si prijatelje, za katere vam je mar, in:

• Načrtujte redne telefonske pogovore,
• načrtujte, da boste ob koncih tedna z vrstniki počeli kaj zabavnega in aktivnega,
• preizkusite skupinski tečaj, da bi našli ljudi s podobnimi hobiji.

3. Preveč vsebin

Naš 8-urni delovnik ustvarja še eno veliko težavo, ki lahko privede do slabe kognicije. Večina ljudi vsaj tretjino dneva sedi in dela za računalnikom, nato pa se sprosti z gledanjem televizije ali igranjem videoigric.

Tako naše delo kot sprostitev sta polna zaslonov. Ta brezglava izpostavljenost zaslonom moti naš spanec, ki ga nujno potrebujemo za boljšo kognicijo.

Vsako noč moramo spati vsaj šest ur, da lahko naslednji dan dobro delujemo. Že samo manjše pomanjkanje spanja lahko uniči našo zbranost, budnost in koncentracijo.

Dr. Tanzi svetuje, da se v posteljo odpravimo že uro prej in se sprostimo, še preden zaspimo.

Prav tako predlaga nekaj tehnik, s katerimi se lahko odpočijete od zaslonov:

• Za dve minuti zaprite oči in jih spočijte,
• poiščite nove hobije, ki ne zahtevajo gledanja v zaslon.
• uro pred spanjem zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi.

4. Preveč hitenja

Eden izmed proslavljenih vidikov sodobnega življenja je tudi hitenje. Tekma, kdo lahko doseže več in zasluži več denarja, je neprestana. Gre za neprestano dirko, ki pa nas izčrpava energije in časa. To je črna luknja, v kateri se bo vaša mladost za vedno izgubila.

Neprestano delo pa ne da nas le izčrpava, nalaga nam tudi dodaten stres, ki pa je tihi ubijalec. Preden pridemo do bogastva, ki ga lovimo, bo minilo veliko časa, zato je ključno, da opravljamo delo, ki nas bogati in osrečuje.

Dr. Tanzi priporoča, da se proti stresu borite s pomirjujočo mantro, na primer: “Zdaj sem v redu.”

Prav tako svetuje, da:

• Začnete obstransko dejavnost, ki razvija vaše sposobnosti,
• postavite si pametne cilje, ki jih boste zlahka dosegli,
• začnete dejavnost, ki vas veseli.

Čas je, da spremenite svoje življenje in navade, ki škodujejo vašemu zdravju. Rešite svoje možgane tako, da končno prekinete te škodljive vzorce.