Prekinitev pitja alkohola omogoča boljši spanec, manj tesnobe in bistre misli, a nedavne študije kažejo, da se seznam socialnih, psiholoških in fizičnih koristi, ki jih prinaša treznost, veča.

Obstajajo dokazi, da opustitev pitja podpira uravnoteženost hormonov, močnejši imunski sistem in zmanjšano tveganje za bolezni srca, bolezni jeter in raka, poroča Vogue. 

“Skoraj vsa področja mojega življenja so se izboljšala,” pravi JW Wiseman, ustanovitelj znamke brezalkoholnih koktajlov Curious Elixirs, o svoji odločitvi, da pred desetletjem preneha s pitjem.

“Izboljšal se je moj spanec, moje spolno življenje, moji odnosi, spomin, teža, koža in finančno stanje.” 

Opuščanje pijače lahko poveča tudi samozavedanje, samozavest in samospoštovanje. “Moj čustveni razpon je širši, kot je bil takrat, ko sem za otrpnitev in sprostitev uporabljal alkohol,” poudarja Wiseman in dodaja: “Življenje brez alkohola ni nujno lažje, je pa veliko bolj izpolnjujoče.”

A zamenjava večernega kozarca za sok ni vedno enostavna, saj je alkohol dobesedno povsod, njegovo uživanje pa je zakoreninjeno v naši kulturi in družbenih normah.

“Alkohol je edina družbeno sprejeta pijača na svetu, ki spreminja um,” pravi dr. Rafaat Girgis, psiholog s trojnim certifikatom in zdravstveni direktor v Moment of Clarity, centru za zdravljenje duševnega zdravja v Orange Countyju v Kaliforniji.

“Postrežejo ga na zabavah, med obroki in ob praznikih. Za večino ljudi je to le del vsakdanjega življenja.” Zato se zdi, da dolgoročna opustitev pitja zahteva junaško raven discipline.

“Ponovna vzpostavitev normalnega delovanja vašega telesa je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašim spolom, trenutnim zdravstvenim stanjem in vašo pripravljenostjo,” pojasnjuje Girgis. Z drugimi besedami, telo in duša se ne izboljšata čez noč, zato je pomembno, da ostanete potrpežljivi in vztrajni. 

“Ostanite predani svojim ciljem. Časovnica se razlikuje od osebe do osebe, vendar je opazno izboljšanje telesnega in duševnega zdravja pogosto mogoče opaziti v nekaj tednih do mesecih,” pravi Tanya Mezher, certificirana prehranska nutricionistka in ustanoviteljica platforme funkcionalne medicine Malla.

Kako dolgo alkohol ostane v telesu? 

Čeprav se lahko počutimo “trezni” v nekaj urah po pitju, alkohol dejansko ostane v telesu veliko dlje. Šest do dvanajst ur traja, da se alkohol presnovi, a je pijačo še vedno mogoče zaznati v izdihanem zraku in slini 12 do 24 ur, v urinu do 14 dni, v laseh pa kar neverjetnih 90 dni. 

Kaj se zgodi dan po pitju?

Mnogi doživljajo intenzivne, gripi podobne simptome mačka – slabost, glavobol, mrzlico, potenje, nemir, tesnobo, črevesne motnje in vnetje. Dobra novica pa je, da se v prvih 12 do 24 urah treznosti začne tudi zdravljenje. 

Kaj se zgodi tri dni po prenehanju?

Ni neobičajno, da se v prvih nekaj dneh po opustitvi pojavijo odtegnitveni simptomi in hrepenenje po alkoholu. Pogosta sta tudi moten spanec in lahka depresija. “To je čas, ko ste fizično najbolj ranljivi,” pravi Girgis in ugotavlja, da je to pogosto trenutek, ko posamezniki podležejo skušnjavi.

A če se boste lahko uprli, bodo rezultati vredni truda. Po 72 urah bi morali občutiti boljši spanec, več energije, izboljšano prebavo, opazno čistost kože in večjo raven energije zaradi izboljšane hidracije. Tudi jetra, ki so odgovorna za presnovo alkohola, se bodo začela ponastavljati in popravljati. 

Kaj se zgodi po enem do dveh tednih?

Poleg tega, da se bodo vse izboljšave, ki ste jih nedavno opazili na vaši koži, energiji in kakovosti spanja, samo povečale, bi tudi vaš imunski sistem moral zdaj delovati učinkoviteje, kar lahko pomeni manjšo možnost bolezni, vnetij in okužb.

Odtegnitveni simptomi bi se prav tako morali opazno umiriti, kar vam omogoča, da uživate v izboljšani mentalni jasnosti in ostrini. 

Po enem mesecu?

Koristi se po enem mesecu resnično začnejo krepiti. Ravni jetrnih encimov in krvni tlak se normalizirajo, kar zmanjša tveganje za cirozo in bolezni srca. Izboljša se tudi kardiovaskularni nivo, kar lahko prispeva tudi k izgubi teže in vidnim spremembam v vaši postavi. 

Po treh mesecih?

Morda boste nenadoma opazili, da na svet gledate skozi bolj rožnato lečo. Po treh mesecih se čustva in duševno zdravje stabilizirajo, kar vodi v bolj pozitiven pogled in veliko bolj veselo razpoloženje.

Morda se tudi počutite bolj ustvarjalni in motivirani, saj bi se morale vse poškodbe ali krčenje možganov, ki jih povzroči alkohol, začeti popravljati. Vzorci spanja bi morali biti zdaj popolnoma urejeni, kar pomeni, da bi lahko skočili iz postelje hitreje kot kadarkoli prej.

Po šestih mesecih do enega leta in več?

Takrat se večina ljudi zares začne počutiti kot povsem nova različica sebe v vseh pogledih. Anksioznost in depresija se občutno manjšata, zmanjša pa se tudi tveganje za razvoj nekaterih vrst raka ter bolezni jeter in srca.

Poleg tega veliko ljudi poroča o večji izpolnjenosti v svojih odnosih in službi, saj se poveča njihova samozavest. “Moj občutek je, da telo resnično potrebuje eno leto, da se povrne v normalno stanje,” pravi Girgis.

Nasveti za opustitev alkohola in dolgoročno treznost 

Pomembno je, da si postavljate jasne cilje in iščete podporo prek profesionalnega terapevta, zdravstvenega svetovalca, družine in prijateljev ali organiziranih skupin. “Delite svoje namere s prijatelji in družino, ki vas lahko spodbuja,” svetuje Mezherjeva. 

Pomagajo lahko tudi prakse čuječnosti, kot so meditacija, terapija, dihanje, joga in skeniranje telesa.

Upoštevanje zgoraj navedenega in ohranjanje sočutja do sebe vam ne bo le pomagalo ostati osredotočeni in se izogniti morebitnim sprožilcem, temveč vam bo na koncu zagotovilo dolgoročni uspeh.