Pilates ni le vadba, temveč tudi umetnost obvladovanja telesa in uma, a kot pri vsaki drugi obliki treninga, lahko nepravilna tehnika povzroči več škode kot koristi.

Pomembno je, da pravočasno prepoznamo napake, ki jih morda počnemo pri izvajanju. Ko se zavedamo svojih napak, jih lahko popravimo in dosežemo želene rezultate, poroča Buro.

Dihanje

Marsikdo med izvajanjem pilatesa nezavedno zadržuje dih in se osredotoča izključno na gibe, kar ustvarja napetost v telesu. Pomembno je, da vdihnete skozi nos, pri tem razširite prsni koš in izdihnite skozi usta, medtem ko popek “vlečete noter”.

Osnovna načela

Začetniki pogosto ne vedo, da pilates ni le niz gibov, temveč filozofija vadbe, ki vključuje nadzor, centriranje, natančnost, dihanje, pretok in koncentracijo. Preden greste na vadbo, se zato poučite o teh načelih, med izvajanjem pa se osredotočite na kakovost gibanja, ne na hitrost.

Položaj medenice

Nepravilna lega medenice je ena najpogostejših težav, ki lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Pravilen položaj medenice boste najlažje dosegli z vajami za poravnavo hrbtenice in aktivacijo mišic jedra.

Aktivacija jedra

Pilates je znan po tem, da krepi naš center moči oziroma trebušne mišice, vendar pogosto uporabljamo le zunanje plasti mišic, medtem ko notranje ostanejo neaktivne. Pred vsako vajo si zato predstavljajte, da potegnete popek proti hrbtenici in dvignete medenico navzgor.

Vaje za moč

Pilates lahko okrepi mišice, ni pa nadomestilo za trening moči, zato se osredotočite na raztezanje mišic, ne na njihov volumen. Gibi morajo biti nadzorovani, tekoči in skrbno izvedeni.

Slabo držanje

Marsikdo med vajami dvigne ramena proti ušesom in napne vrat. To lahko privede do togosti in bolečine, zato ramena spustite navzdol in jih rahlo potegnite nazaj. Vrat naj bo podaljšek hrbtenice, pogled pa naj bo usmerjen naprej ali proti tlom, odvisno od vaje.

Raztegovanje

Mnogi preskočijo raztezne vaje na koncu, saj mislijo, da niso nujne, a to lahko privede do togosti in zmanjšane prožnosti. Raztegovanje vključite v svojo rutino pilatesa, saj pomaga vrniti mišice v ravnovesje in zmanjša tveganje za poškodbe.

Oprema

Žoge za pilates, trakovi in ​​drugi rekviziti so odlični, a če jih ne uporabljate pravilno, lahko otežijo vadbo in povzročijo poškodbe. Za nasvet o pravilni uporabi opreme lahko povprašate inštruktorja.

Želja po rezultatih

Želja po hitrih rezultatih nas pogosto prisili, da preidemo na napredne vaje, preden osvojimo osnove, to pa lahko privede do poškodb. Napredovanje pri pilatesu je postopno, zato se sprva osredotočite na obvladovanje osnovnih vaj, šele nato preidite na bolj zapletene.

Ignoriranje

Tečaj pilatesa ni čas za samodejno izvajanje vaj. Neupoštevanje nasvetov inštruktorja lahko privede do nepotrebnih poškodb, zato poslušajte navodila.