Skoraj nemogoče je nenadoma popolnoma spremeniti svoje navade, saj človeški možgani težko prenašajo hitre spremembe, a z zanašanjem na sisteme za ustvarjanje navad si lahko sčasoma spremenite življenje, poroča Grazia.
Ko spremenimo navado, naše telo potrebuje čas, da se prilagodi, saj morajo naši možgani prenehati zahtevati poznano rutino.
Eden od načinov za uspešno spreminjanje navad je “gradnja načrta doslednosti” oziroma sistema za ustvarjanje navad, ki ustreza naši osebnosti, odnosom, okolju in življenjskim ciljem.
Majhna in vsakodnevna dejanja so namreč neskončno bolj učinkovita kot nenadne velike spremembe.
Majhne navade, ki jih je predstavil novinar Thomas Oppong po pogovoru s psihologi in uspešnimi posamezniki:
1. Svoj dan začnite z vsaj enim kozarcem vode.
2. Vzemite si nekaj minut za razmislek o prihodnjem dnevu ali začnite pripravljati svoj urnik za ta dan.
3. Preverjanje e-pošte in družbenih omrežij preložite na čas po kavi ali zajtrku.
4. Preberite stran ali dve svoje najljubše knjige, namesto da ciljate na celotno poglavje.
5. Jutranje telovadbe ne spremenite v delo. Namesto ure ali pol ure vadbe poskusite sklece, počepe ali trebušnjake narediti v petih minutah ali manj.
6. Če želite meditirati, začnite meditirati eno minuto na dan namesto deset.
7. Za večjo energijo in močno koncentracijo izberite zdrav zajtrk.
8. Omejite število odločitev, ki jih sprejmete zjutraj. Preveč odločitev izčrpava možgane in povzroča utrujenost.
9. Eden od načinov upravljanja z energijo je, da zjutraj opravite najpomembnejše naloge.
10. Ko začnete z delom, iz delovnega okolja odstranite vse moteče dejavnike.
11. Čez dan si privoščite kratke odmore. Za vsako uro osredotočenega dela si na primer vzemite petminutni odmor.
12. Med odmorom lahko poslušate glasbo, preberete članek, popijete pijačo ali se sprehodite, da zbistrite misli.
13. Vsako nalogo razdelite na najmanjša dejanja, ki jih je mogoče enostavno in hitro dokončati.
14. Vzemite si čas za sprehod v naravi. Že samo deset minut zunaj in v bližini narave lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.
15. Končajte dan s pospravljeno pisalno mizo, pripravljeno za naslednji dan, da vam ne bo treba jutra porabiti za pripravo na delo.
16. Rutina ob koncu dneva vam lahko pomaga urediti stvari tako, kot bi jih morali. Zmanjšajte nered, zmanjšajte stres in zbistrite misli za naslednji dan.
17. Jejte več živil, bogatih s hranili, ki spodbujajo možgane, kot so listnata zelenjava, jagodičevje, temna čokolada, ribe, polnozrnate žitarice in oreščki.
18. Vsak dan porabite vsaj 30 minut za nekaj, kar vas sprošča.
19. Poskusite s triminutnim dnevnim pregledom dneva. Pred spanjem zapišite svoje tri največje zmage.
20. Da bi vaši dolgoročni cilji delovali, jih razdelite na dosegljive dnevne cilje in jih izvajajte po vrsti.
21. Pred spanjem načrtujte obveznosti za naslednji dan.
22. Pred spanjem odstranite vse digitalne motnje in raje berite knjigo. Branje knjige pred spanjem pripravi vaš um, da se umiri.
23. Vsak uspešen dan se začne z dobrim počitkom prejšnji večer. Dnevno počutje je odvisno od vaših spalnih navad.
24. Vsak dan bodite družabni, saj sta od tega sta odvisna vaša sreča in splošno razpoloženje.
25. Mesečno privarčujte majhne količine denarja in pazite se majhnih, na videz nepomembnih stroškov.
