Novo poročilo podjetja IKEA ob svetovnem dnevu spanja razkriva velik globalni primanjkljaj v spanju. Raziskava IKEA Sleep Uncovered, ena največjih raziskav spanja doslej, v kateri je sodelovalo več kot 55.000 udeležencev iz 57 trgov, razkriva presunljive ugotovitve o našem odnosu do počitka.
Kljub temu da 70 % ljudi meni, da je spanje ena največjih življenjskih radosti, raziskava kaže, da večina posameznikov ne doseže želenega osemurnega cilja.
Več kot četrtina ljudi po svetu ocenjuje kakovost svojega spanca kot slabo, petina (19 %) pa se ponoči zbudi več kot dvakrat in posledično zjutraj čuti utrujenost.
Kar 58 % vprašanih raje ostane doma in spi, kot da bi šlo ven in se družilo, kar kaže na vse večje zavedanje o pomenu spanja v našem vsakdanjem življenju. Kitajska ima najvišjo oceno kakovosti spanja, Norveška pa najnižjo.
Slovenija se uvršča v zgornjo polovico, a raziskava kaže, da 41 % prebivalcev spi 6 ur ali manj na noč, enak odstotek vprašanih (41 %) pa meni, da ne spijo dovolj. Več kot četrtina Slovencev (26 %) poroča o slabi kakovosti spanja, saj več kot 20 % vprašanih potrebuje več kot 30 minut, da zaspijo (23 %).
Nemiren spanec in uporaba tablet
Poročilo razkriva zaskrbljujočo odvisnost od tablet za spanje, saj je, globalno gledano, od njih odvisen vsak peti prebivalec (19 %), 5 % pa tablete za spanje jemlje vsak dan. Skoraj 1 od 10 (8 %) anketirancev trpi za nespečnostjo.
Slovenci imajo nekoliko boljše navade – 11 % vprašanih trdi, da jemljejo zdravila proti nespečnosti. Ustvarjanje optimalnega spalnega okolja je ključnega pomena, saj 73 % Slovencev meni, da urejena spalnica brez nereda pomembno vpliva na kakovost spanja.
Dodatni pripomočki za boljši spanec, ki se jih Slovenci poslužujejo, so zavese (25 %), knjige (14 %) ter glasba, podkasti in avdio knjige (12 %).
Več kot tretjina (36 %) ljudi po svetu pravi, da bi potrebovali več denarja za izboljšanje svojega spanca, kar kaže na povezavo med finančno blaginjo in počitkom. Situacija v Sloveniji tudi kaže, da tisti z nižjimi dohodki pogosteje poročajo o nočnih morah (8 %), prav tako tisti, ki čutijo finančno negotovost (10 %).
Stres in čas pred zaslonom vplivata na spanec
Stres, tesnoba in prekomerno razmišljanje so glavni razlog (40 %), zakaj ljudje izgubljajo spanec. Medtem ko večina ljudi v povprečju zaspi v 24 minutah, jih 7 % poroča, da jim to vzame več kot eno uro.
Zasloni so globoko zakoreninjeni v rutine pred spanjem, kljub bojazni, da vplivajo na kakovost spanja. Skoraj tri četrtine ljudi po svetu in 66 % Slovencev uporablja telefone v spalnici.
Pri mladih, starih med 18 in 24 let, ki jih najbolj skrbi, koliko ur bodo spali, pa ta delež naraste na kar 86 %. Poleg telefonov so pred spanjem pogosti tudi drugi zasloni – 24 % ljudi v postelji uporablja prenosni računalnik, 39 % pa pred spanjem gleda televizijo.
Nasveti za boljši spanec
Poročilo IKEA Sleep Uncovered vsebuje tudi nekaj praktičnih nasvetov za izboljšanje spanca:
- Hodite spati in vstajajte ob istem času tudi ob koncih tedna.
- Čez dan se čim bolj izpostavljajte naravni svetlobi.
- Ustvarite prijetno spalnico brez nereda, z udobno posteljnino in nežno osvetlitvijo.
- Pred spanjem umirite misli z meditacijo ali dihalnimi vajami.
- Pred spanjem se izogibajte večjim obrokom, kofeinu in alkoholu.
- Čez dan se redno ukvarjajte s telesno dejavnostjo, saj ta spodbuja boljši spanec.
Raziskava, izvedena leta 2024, ponuja edinstven vpogled v vzorce spanja po vsem svetu in ponuja praktične rešitve za boljši počitek.
Ugotovitve utrjujejo prizadevanje podjetja IKEA, da mnogim ljudem pomaga ustvariti optimalno spalno okolje, ki prispeva k njihovemu splošnemu dobremu počutju in boljšemu življenju.
Za več informacij obiščite IKEA Sleep Report.
