Kulinarika
Načrtovanje družine ni zgolj izbira imena, ureditev otroške sobe ali nakup nosečniških oblačil. Pomembna je ne le fizična, ampak tudi psihična priprava na zanositev, skrb za splošno zdravje kot tudi spodbujanje karseda uspešne zanositve in razvoja otroka.
Ženska lahko namreč že nekaj mesecev pred zanositvijo z nekaterimi spremembami ali dobrimi navadami poveča možnost za zanositev ter zdrav in normalen razvoj ploda in kasneje otroka. Ne gre zanemariti, da živimo v vse bolj kaotičnem svetu, obdani s številnimi negativnimi in škodljivimi snovmi. Pripraviti telo in mentalno zdravje na veliko spremembo in odgovorno odločitev tako ni mačji kašeljm. Poskrbite, da bo to najlepša izkušnja v vašem življenju brez nepotrebnih skrbi.
Predstavljamo vam pet stvari, na katere morate biti pozorni, če ste se odločili, da boste svoje življenje dopolnili s čudovitim bitjem, ki vas bo klical mama in tako nadel najlepši poklic na svetu.
V prvi vrsti na nosečnost in razvoj ploda vplivajo vaše prehranske in telesne navade, kar verjetno ni treba posebej razlagati. Hrana bogata z vitamini in minerali, redno gibanje in dobra telesna pripravljenost sta najboljša popotnica za uspešno zanositev.
Na zanositev vplivata tudi vaša telesna teža. Nobena skrajnost ni dobra, tako lahko imajo ženske s prekomerno ali prenizko telesno težo več težav z zanositvijo in včasih je to tudi razlog, da do zanositve niti ne pride.
Poskrbite, da bo vaša prehrana vključevala veliko vlaknin, ki jih dobite s sadjem in zelenjavo ter polnozrntimi žiti. Ne pozabite na večji vnos kalcija, železa ter kakovostne omega-3 maščobne kisline.
Spremljanje menstrualnega cikla ni pomembno le za zanositev, temveč tudi za reproduktivno zdravje ženske. Sestavljen je iz serije hormonskih in fizioloških sprememb, ki omogočajo zorenje jajčec in pripravo maternice na morebitno nosečnost. Povprečno traja 28 dni (tudi med 21 in 35 dni) in ga delimo na štiri faze: menstrualna, folikularna, ovulacijska in lutealna.
Na ureditev menstrualnega cikla vplivajo zdrava prehrana in gibanje, zmanjšanje stresa, dobra spalna rutina, vzdrževanje zdrave telesne teže, vključevanje prehranskih dopolnil kot so kurkuma, inozitol, ricinusovo olje in dvoletni svetlin. Nekatere ženske poiskusijo tudi akupunkturo, številne si cikel uredijo s pomočjo kontracepcije.
Stres je krivec za številne težave in vpliva na številne procese v našem telesu. V več nedavnih študijah so odkrili povezave med ravnjo vsakodnevnega stresa pri ženskah in manjšimi možnostmi za zanositev. Na primer, ženske, katerih slina je vsebovala visoko raven alfa-amilaze, encima, ki označuje stres, so za zanositev potrebovale 29 % več časa v primerjavi s tistimi, ki so ga imele manj.
“Zdaj vemo, da stresni hormoni, kot je kortizol, motijo signalizacijo med možgani in jajčniki, kar lahko zmoti ovulacijo,” pravi doktorica Sarah Berga, ameriška specialistka za neplodnost iz Kalifornije.
Kako lahko zmanjšaš stresne hormone? Če se ne morete povsem izogniti vzroku za stres, ga lahko lajšate s številnimi metodami kot so joga in meditacija ter dihalne vaje. Dovolj je že sprehod v naravo, sproščanje z glasbo ali pisanje dnevnika.
Za izboljšanje možnosti zanositve in zdrav razvoj otroka je priporočljiv tako pregled splošnega kot reproduktivnega zdravja. Poleg osnovnega pregleda prsi in materničnega vratu, nekateri ginekologi svetujejo še pregled s PAP testom in hormonsko svetovanje.
Kar mnoge ženske pozabijo, je pregled pri zobozdravniku, saj lahko kakšnekoli težave z zobmi vplivajo na nosečnost in kasneje tudi obratno, spremembe hormonov v nosečnosti lahko vpliovajo na zdravje zob.
Prav tako naj ne bo odveč pregled pri psihologu, če so že prisotne kakšne psihološke težave ali družinske psihološke bolezni, ki so dedne in bi lahko vplivale na zanostitev in potek nosečnosti.
Podporo plodnosti in hormonskemu ravnovesju, poleg zdrave prehrane, nudijo tudi prehranska dopolnila. Za ženske, ki želijo zanositi so na voljo prehranska dopolnila kot je Ovosicare Fertility.
Njegovo edinstveno patentirano sestavo odlikujejo aktivne sestavine*, med drugim cink, ki prispeva k normalni plodnosti in razmnoževanju, Quatrefolic® (aktivna oblika folne kisline), ki prispeva k presnovi homocisteina in ima vlogo pri delitvi celic, vitamin D, ki prispeva k normalni ravni kalcija v krvi in ima vlogo pri delitvi celic. Vsebuje še vitamin E, vitamine skupine B, jod in selen.
Hkrati pa Ovosicare Fertility vsebuje tudi Caronositol®: kombinacija D-kiro-inozitola in mio-inozitola, ter Pomanox® P30: ekstrakt plodov granatnega jabolka, ki vsebuje polifenole.
* zdravstvene trditve so potrjene s strani Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) in vključene v EU register zdravstvenih trditev.
REF: https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register
