Gibanje pogosto odložimo na “kasneje”, a to kasneje se hitro izgubi med večernimi opravili. Na tem mestu pride prav vadba, ki vam omogoča, da v manj kot uri naredite več kot polovico priporočene dnevne količine korakov, brez da stopite čez prag vašega stanovanja.
Zumba hoja, kot jo vodi trener Rick Bhullar, je zasnovana tako, da združuje elemente hoje, plesa in ritma. V samo 45-ih minutah lahko dosežete 5000 korakov, pri tem pa porabite okoli 300 kalorij, okrepite srčno-žilni sistem in izboljšate vzdržljivost.
Ker gre za gibanje v ritmu glasbe, vadba ne deluje kot “dolžnost”, ampak kot zabaven plesni izziv, ki mimogrede aktivira celotno telo.
Vadba za zdravje in dušo
Ena od tistih, ki jo je preizkusila, je novinarka portala Fit&Well Maddy Biddulph. Kot mama dveh deklic in samostojna novinarka dela od doma, zato so njene možnosti za sprehod čez dan majhne. Bhullarjev trening ji je bil zato pisan na kožo in prinesel nekaj presenetljivih spoznanj.
“Niti enkrat nisem pogledala na uro, 45 minut je minilo, kot bi mignil,” opisuje. Začelo se je z osnovnimi koraki, ki so se počasi nadgrajevali v kompleksnejšo koreografijo. Brez ponavljanja istih gibov in s stalnim dodajanjem novih elementov je bil trening dinamičen, zabaven in poln energije.
Poleg telesnih koristi Zumba hoja prinaša še eno veliko prednost – vpliv na razpoloženje. Maddy priznava, da je že v preteklosti obiskovala Zumba tečaje, kamor je skoraj vedno prišla utrujena in brez prave volje, a je uro kasneje odhajala nasmejana in prebujena.
Enak učinek je doživela tudi pri tej vadbi doma. Glasba, gibanje in ritem dvignejo energijo, sprostijo napetost in vas napolnijo z dobrim občutkom, tudi če vaša koordinacija ni popolna.
Aktivnost popolna za domačo vadbo
Strokovnjaki pojasnjujejo, da takšna vadba ni koristna le za mišice in srce, ampak tudi za možgane. Zaporedja korakov zahtevajo koncentracijo, spomin in koordinacijo, s čimer izboljšujete povezavo med umom in mišicami.
To je še posebej dragoceno, če čez dan opravljate pretežno sedeče delo in imate malo možnosti za kompleksnejše telesne izzive.
Z vidika splošnega zdravja raziskave kažejo, da že 2500-4000 korakov na dan prinaša koristi, okoli 7000 pa prinaša največji učinek na zmanjšanje tveganj za bolezni. Pet tisoč korakov, opravljenih v 45-ih minutah, je zato odlična osnova, na katero lahko gradite.
Zumba hoja je primer, kako lahko gibanje združite z zabavo in si hkrati izboljšate počutje. Ne potrebujete posebne opreme, le udobna oblačila, malo prostora in pripravljenost, da se prepustite ritmu.
Je vadba, ki jo lahko prilagodite svojemu tempu, a kljub temu ostane učinkovita. In kar je morda najpomembnejše: čas mine hitro, vi pa se po koncu počutite odlično in imate občutek, da ste naredili nekaj dobrega zase.
