Znanstvene raziskave v zadnjih letih so pokazale, da sta spanje in stanje kože neločljivo povezana. Kakovosten spanec namreč igra pomembno vlogo pri obnovi kože in uravnavanju procesov, ki vplivajo na njen videz.

Medtem ko spimo, telo preklopi v fazo regeneracije. V tem času se poveča prekrvavitev kože, aktivira se proizvodnja kolagena in elastina, obnovijo se tudi poškodovane celice, okrepi pa se tudi zaščitna funkcija kože.

Hormoni, stres in zdravje kože

V globokem spancu se sproščata tudi hormona melatonin in rastni hormon (GH), ki imata ključno vlogo pri upočasnjevanju oksidativnega stresa in spodbujata obnovo tkiva.

Raziskava objavljena v British Medical Journal, je pokazala, da imajo ljudje, ki redno spijo manj kot šest ur na noč, vidno tanjšo in bolj suho kožo ter počasnejše celjenje mikropoškodb, ki jih naša koža utrpi na dnevni ravni.

Pomanjkanje spanja je tako pogosto vidno že na prvi pogled. Podočnjaki, sivkasta polt in izguba elastičnosti, so tako pogosto posledica neravnovesja, ki nastane zaradi pomanjkanja kakovostnega počitka.

Dejavniki, ki motijo nočno regeneracijo kože:

Neustrezna higiena pred spanjem

Če na koži ostanejo ličila, UV-filtri ali onesnaževalci z okolja, preprečijo normalno dihanje in obnavljanje celic. Zato zvečer vedno, ampak res vedno, odstranite nečistoče z blagim čistilom za obraz in zaključite z vlažilno nego.

Spanje na neprimerni posteljnini

Hrapava ali trda tkanina, kot je grob bombaž, lahko sčasoma povzroča mikrodrgnjenje in poslabša občutek suhosti kože. Svilene ali satenaste prevleke zmanjšajo trenje in ohranjajo naravno vlažnost kože in las.

Suhi zrak in previsoka temperatura

Centralno ogrevanje in suh zrak ponoči pospešita izgubo vlage. Idealna temperatura za spanje je med 18 in 20 stopinje Celzija, z relativno vlažnostjo okoli 50 %. Vlažilec zraka ali skodelica z vodo ob radiatorju lahko pomagata ohraniti idealno okolje za spanec.

Položaj spanja

Če spite na boku ali trebuhu, se obraz med spanjem stiska ob vzglavnik, kar lahko dolgoročno prispeva k nastanku gubic. Strokovnjaki zato priporočajo spanje na hrbtu, kjer je pritisk na kožo najmanjši.

Primerna količina spanca

Odrasli naj bi v povprečju spali 7 do 9 ur na noč, odvisno od posameznika. Ključna ni dolžina, ampak kakovost spanca. To pomeni globok, neprekinjen spanec brez pogostega prebujanja. Za kakovosten spanec najmanj pol ure pred spanjem zmanjšate svetlobo, ugasnite zaslone in poskrbite za umirjen prehod iz aktivnosti v počitek.