S tem krepimo mišice in vzdržujemo mišično maso, ki je še kako potrebna na stara leta, da lahko normalno funkcioniramo in opravljamo vsakodnevna opravila in poskrbimo za kvaliteto življenja.

Za nasvet smo povprašali trenerja in svetovalca za dober življenjski slog Gregorja Poljanca Kirscha, ki pravi: “Mišična masa lahko pomaga uravnavati sladkor v krvi, ker ko jemo sladko ga mišice največ sprejmejo, saj nekam mora iti iz ožilja. Izboljša se občutljivost na inzulin, deluje pa tudi pozitivno na presnovo, saj je mišična masa zelo dobra, ker s staranjem se sicer upočasnuje in vpada.”

Mišična masa je kot organ dolgoživosti, pravi Gregor; “v njej so mitohondriji, ki so kot tovarna energije. Potrebujemo jo za normalno življenje, pomembna pa je tako v menopavzi pri ženskah kot andropavzi pri moških. Pri ženskah menopavza povzroči izgubo mišične in kostne mase. Mišična masa pri moških krepi raven testostorona, seveda v povezavi z dobro hrano in dosti spanja.”

Testostoron pa je tudi gonilna sila za libido in produktivnost ter ostale funkcije v telesu. Z delom z utežmi poskrbimo za lepo in kvalitetno starost. Če imaš efektivno telo, ki ti služi, potem je življenje lepo. 

Ali bom z dvigovanjem uteži izgledal/a “nabito”?

Gre za mit, ki ga je potrebno ovreči, saj je za večino žensk za izgradnjo velike količine vidnih mišic potrebna izjemno predana vadba in prehrana. To ni nekaj, kar bi se zgodilo po naključju. Zato naj vas to nikar ne odvrne od začetka.

Dvigovanje uteži pri starejših

Res je, da starejša mišica ne reagira na dvigovanje uteži tako dobro kot mlajša, vendar to ne pomeni, da ne prinaša precejšnjih koristi. Študije so pokazale precej dramatične izboljšave mišične mase in moči pri starejših odraslih, ki izvajajo vadbo za moč, z minimalnimi ali ničelnimi stranskimi učinki – celo pri tistih, starih 90 let in več. 

“S tem, ko smo bolj stabilni, se izognemo padcem. Vemo pa, da so padci velik problem, še posebej po 65. letu starosti. Če si zlomiš medenico, se ti ne piše nič dobrega. Redna vadba z utežmi ohranja gostoto kosti oziroma, če to že delamo v mladih letih, se ta gostota krepi, kar tudi zmanjšuje tveganje za osteoporozo in zlome.” doda Gregor. 

Dvigovanje prostih uteži ali pomoč z napravami

Naprave so lahko odlična izhodiščna točka, saj zahtevajo manj spretnosti. Usmerjajo vaše gibanje, kar se lahko zdi precej manj zastrašujoče.

Kljub temu vas proste uteži spravijo v gibalne vzorce, ki se res dobro prenašajo v vsakdanje življenje. Na primer počep je zelo podoben vstajanju s kavča, mrtvi dvig pa dvigovanju vreče zemlje v vrtnih centrih.