Če želite jesti rastlinsko hrano, pa obožujete slanino, bodite preprosto vegan, ki je slanino. Če ste športnik, pa se ne morete upreti cigareti, bodite pač športnik, ki kadi.
Avtor s tem ni želel zagovarjati nezdravega življenja, ampak ponuditi roko naši človeški plati. Svet nas nenehno prepričuje, da moramo vse narediti popolno.
Da je vmesni prostor greh, čeprav življenje ni le črno ali belo. Povsem normalno je, da najdemo ravnovesje nekje v zlati sredini, pa čeprav občasno s pečenim krompirčkom in gazirano pijačo v rokah.
In ravno v tem vmesnem prostoru, kjer ne iščemo popolnosti, temveč ravnovesje, se je rodil nov spletni trend, ki so ga poimenovali izziv “30 realističnih”. Gre za koncept, ki temelji na sposobnostih, za katere vemo, da jih lahko izvedemo.
Prevečkrat namreč nase gledamo iz zornega kota nekoga drugega. Če lahko nekdo teče vsak dan maratonske razdalije, to še ne pomeni, da jih moramo tudi mi. To je nekaj kar ustreza tej osebi, vam pa morda ustreza 45 minutni sprehod, ki vam da prav toliko elana, kot če bi plezali na Triglav.
Ta 30-dnevni program je zasnovan tako, da na trajnosten način zgradi zdrave navade na področju vadbe, prehrane, spanja in časa pred zasloni.
Izziv je veliko več kot le načrt za vadbo, ker združuje gibanje, prehrano, spanec in skrb zase v strukturo, ki je preprosta za sledenje in je brez vsakršnega odvečnega “nakladanja”.
Realistična pričakovanja in struktura
V teh 30 dneh je poudarek na nekaj ključnih, realističnih stebrih. Recimo, velika večina vadbenih izzivov vas obsoja na neuspeh, saj zahtevajo vsakodnevno vadbo brez vsakršne prilagodljivosti za vsakdanje življenje.
Ta izziv pa temelji na ideji, da sta na primer dva intenzivna treninga na teden skupaj z vsakodnevnim gibanjem za večino ljudi dejansko vzdržna. Ne gre toliko za to, da bi se 30 dni potiskali do skrajnih meja, temveč da vzpostavite ritem, ki ga boste lahko ohranili tudi po koncu izziva.
Hrana naj bo v podporo telesu
Glede hrane se ne obremenjujte preveč. Škoda je, da bi ti to kvarilo dni, ko enostavno nimate časa za kuhanje ali pa ko dobite povabilo na piknik, kjer veste, da se bo konkretno jedlo.
Ko imate čas, se raje pametno organizirajte in skuhajte večje količine hrane vnaprej ali pa v trgovini poskrbite, da bodo v vaši košarici pristala večinoma “zdrava” živila oziroma živila, ki niso predelana. Tako boste doma “omejeni” na uporabo sestavin, ki so dobre za vaše zdravje.
Moč večerne rutine
Spanje je pomembno, a najpomembneje je, da se odločite za svoj ritem spanja. To pomeni, da se odločite ob kateri uri vsak večer ugasnete luči in se tega držite iz dneva v dan. To bo vaše telo sprejelo z veseljem in po 30 dneh, bo postala utečena rutina.
“Težke dneve” vključite v svoj dejanski urnik
Bistveno je, da vključite “naporne” dneve v svoj dejanski urnik, da se še pred začetkom tedna odločite, kdaj jih lahko realno izvedete. Preprosto jih vnesite v koledar kot nepogrešljiv termin, ki ga ne morete odpovedati. Če sta ponedeljek in četrtek edina dneva, ko lahko greste v telovadnico ali na vadbo, sta to vaša obvezna dneva.
Prilagodite se svojemu telesu
Definicija tega, kaj je zahtevna vadba za priljubljeno fitnes vplivnico, se najverjetneje povsem razlikuje od vaše. Če ta 30 dnevni izziv uporabljate kot izhodišče, začnite tam, kjer je to za vas smiselno. Morda to pomeni, da začnete z dvema težjima vadbama na teden in vsak drugi dan prehodite 5000 korakov, ki jih nato postopoma povečujete.
Razmišljajte o gibanju kot o nečem, kar se sešteva
Vsekekor pa ne razmišljate preveč o cilju in se ne osredotočate nanj. 7.500 korakov se na papirju morda zdi zastrašujoče, še posebej, če ste nekdo, ki začenja iz nule, vendar začnite s številom korakov, ki se vam zdijo izvedljivi.
Preprosto pomislite, kje lahko v vsakdanjem življenju hodite pogosteje, pa naj bo to sprehod do kavarne, uporaba stopnic namesto dvigala ali nekaj kratkih sprehodov, razporejenih čez dan.
Svoje dneve, ko se ne ukvarjate z vadbo, razumite kot aktivno okrevanje in ne kot “dnevi počitka”, saj sprememba miselnosti spremeni vse.
Lahkotni sprehod po večerji ali med sestanki se morda ne zdi veliko v primerjavi z enournim treningom, a prav ti manjši vadbeni podvigi, ki so opravljani redno, omogočajo, da rutina ostane trajna.
Kot vidite, se ta realističen plan ne zdi tako hud, vas cilj pa ni shujšati ali izgledati bolje od J-Lo, temveč vzpostaviti dobre temelje za optimalno zdrav način življenja, ki bo samo podkrepil vaše moči in vam vlil tisto mero samozavesti o kateri drugi le govorijo.
