Pritisk sodobnega življenja pogosto povzroča pomanjkanje motivacije, utrujenost in občutek ujetosti, zato je 7-dnevni reset rešitev, ki vam bo povrnila energijo.

1. dan: Naučite se obvladovati svojo energijo

Velikokrat mislimo, da potrebujemo več discipline, motivacije ali boljših navad, a pogosto potrebujemo le več energije.

Tako je pomembno, da se naučimo, zakaj je energija pomembnejša od discipline, kako možgani upravljajo z energijo, katere vsakodnevne navade jo povečujejo ali izčrpavajo in kako čustveno delo vpliva na utrujenost.

2. dan: 15 minut jutranje sončne svetlobe

Jutranja sončna svetloba je eden najpreprostejših načinov za več energije, saj uravnava cirkadiani ritem in možganom sporoči, da je čas za budnost.

Pomaga pri večji zbranosti, boljšem spancu ponoči in bolj stabilni energiji čez dan.

Lahko greste na kratek sprehod, sedete na balkon ali popijete kavo na prostem. Dovolj je le 5–10 minut na sončen dan ali 15–30 minut v oblačnem vremenu.

3. dan: Za zajtrk pojejte vsaj 20 g beljakovin

Beljakovinsko bogat zajtrk stabilizira energijo, zmanjšuje jutranje padce energije ter podpira hormone in presnovo. Rogljiček lahko poskusite nadomestiti z jajci, jogurtom ali proteinskim napitkom. 

4. dan: Gibajte se v kratkih intervalih čez dan

Ni nujno, da vsak dan eno uro preživite v telovadnici, že kratki odmori za gibanje lahko naredijo ogromno razliko.

Primer:

• 30 sekund počepov,
• 30 sekund sklec,
• 30 sekund poskokov,
• 30 sekund izpadnih korakov,
• 30 sekund planka.

Že nekaj minut gibanja namreč izboljša prekrvavitev, dvigne energijo in zmanjša popoldansko utrujenost.

5. dan: Spijte vsaj 2,5–3 litre vode

Dehidracija je eden najpogostejših vzrokov za utrujenost, slabšo koncentracijo in slabši spanec.

Dan tako začnite z velikim kozarcem vode, v katerega lahko dodate tudi sadje ali elektrolite. 

6. dan: Počakajte s kavo

Veliko ljudi poseže po kavi takoj po tem, ko se zbudijo, a telo zjutraj že samo proizvaja kortizol, hormon budnosti.

Če s kavo počakate 60–90 minut po prebujanju, lahko dosežete bolj stabilno energijo brez poznejšega padca.

7. dan: Ustvarite večerno rutino

Največji dejavnik dnevne energije je kakovost spanja oziroma dobra spalna rutina, ki vključuje odhod v posteljo ob isti uri, prebujanje ob isti uri, omejitev kofeina popoldne, hladnejšo spalnico in jutranjo izpostavljenost dnevni svetlobi.

Osem ur spanja ne zagotavlja kakovostnega spanca. Cilj je ustvariti pogoje za globok in obnovitveni spanec.