Nemalo je takšnih, ki na lastno pest jemljejo prehranska dopolnila zgolj zaradi prepričanja, ker teh ni “nikoli preveč”. Pa je temu res tako?
Vsekakor ne obstaja spisek dopolnil, ki bi bila dovolj univerzalna, da bi jih lahko jemala čisto vsaka ženska. Vsak organizem je drugačen in potrebe le tega se spreminjajo z leti, načinom prehranjevanja, nivojem fizične aktivnosti, zdravstvenega stanja in nenazadnje hormonov.
Tako da, tudi pri teh rečeh bi moral prevladovati zdrav razum, ki nam predvsem veleva, da se ne podvržemo trendu jemanja prehranskih dopolnil zgolj zato, ker so popularna in ker jih promovirajo vplivneži.
V obzir smo vzeli spisek dopolnil, ki se ponavadi kupičijo v nakupovalnih vozičkih velike večine žensk ali pa v domačih škatlah z zdravili.
Pregledali smo, katere izmed teh največkrat kupljenih pravzaprav potrebujemo in kdaj bi se bilo dobro pred uživanjem posvetovati z zdravnikom.
MAGNEZIJ
Magnezij je z razlogom eden najpogosteje uporabljenih prehranskih dodatkov. Sodeluje v stotinah procesov v organizmu, vključno z delovanjem mišic in živčnega sistema, uravnavanjem krvnega tlaka ter proizvodnjo energije. Uporaba magnezija je zato lahko koristna za osebe, ki jim ga preverjeno primanjkuje.
Odličen je tudi za tiste, ki trpijo za mišičnimi krči ali imajo povečane potrebe zaradi intenzivne telesne dejavnosti ali določenih zdravstvenih stanj. Vendar pa dodaten vnos pogosto ni potreben, če se prehranjujete raznoliko in nimate simptomov, ki bi nakazovali na pomanjkanje tega minerala.
KOLAGEN
Kolagen je v zadnjih letih postal eden najbolj priljubljenih lepotnih dodatkov. Raziskave kažejo, da lahko določeni hidrolizirani kolagenski peptidi po nekaj mesecih redne uporabe prispevajo k boljši hidraciji in elastičnosti kože, vendar učinki niso pri vseh enaki.
Pomembno je imeti v mislih, da je staranje kože odvisno od številnih dejavnikov, vključno z genetiko, izpostavljenostjo soncu, prehrano in življenjskimi navadami. Zato kolagena ne gre obravnavati kot čudežne rešitve, temveč kot mogočo dopolnitev zdravega načina življenja.
VITAMIN D
Vitamin D je eden redkih dodatkov, za katerega strokovnjaki pogosto priporočajo preverjanje ravni v organizmu, zlasti pri osebah, ki preživijo malo časa na soncu ali pripadajo skupinam s povečanim tveganjem za pomanjkanje.
Ker je ta vitamin pomemben za zdravje kosti, mišic in imunskega sistema, je dodajanje lahko upravičeno, kadar laboratorijske analize pokažejo njegovo pomanjkanje ali kadar tako priporoči zdravnik. Samostojno jemanje visokih odmerkov brez nadzora ni priporočljivo.
OMEGA-3 MAŠČOBNE KISLINE
Omega-3 maščobne kisline imajo pomembno vlogo pri zdravju srca, možganov in oči. Če redko jeste mastne ribe, kot so losos, sardine ali skuše, je lahko prehransko dopolnilo dober način za nadomestitev njihovega vnosa.
Po drugi strani pa osebe, ki redno uživajo ribe nekajkrat na teden, pogosto že s prehrano vnesejo zadostne količine teh maščobnih kislin.
PROBIOTIKI
Probiotiki niso namenjeni vsakodnevni uporabi, saj ima njihova uporaba največ smisla v določenih situacijah, kot je okrevanje po terapiji z antibiotiki ali pri posameznih prebavnih težavah, in to v odvisnosti od vrste probiotičnega debla.
Za vsakodnevno ohranjanje zdravja črevesne mikrobiote je veliko pomembneje uživati dovolj vlaknin, sadja, zelenjave in fermentiranih živil kot pa naključno izbirati probiotične dodatke.
Torej, bolj kot vse ostalo, je treba sprva raziskati, kaj točno potrebuje naš organizem in česa ne. To bomo najlažje ugotovili z laboratorijskimi analizami krvi in urina ter se posvetovali z zdravnikom.
Pomembno je vedeti tudi, da dopolnila ne morejo zamenjati dobrega načina življenja. Ta se začne pri skrbi zase, redni fizični aktivnosti, kvalitetnem spanju in zaščiti pred prekomernim stresom. Dejstvo je, da imajo največji vpliv na naše dolgoročno zdravje prav dobre dnevne navade.
