Stres se kaže v mnogih oblikah in občasno koga privede tudi do neprijetnih scenarijev, kot npr. panični napad in splošna stiska, ki se kaže v fizični obliki.
V trenutku, ko začutite, da vam je telo reklo stop, se je resnično težko pobrati. Dobra novica je, da bo ta prva panika zaradi povišanega adrenalina v telesu trajala zgolj 10-15 sekund.
Če to ozavestite in po koncu tega neprijetnega občutka pričnete z določeno tehniko dihanja, lahko telo postavite v vzvratno prestavo.
Ta tehnika se imenuje ciklično dihanje, ki bo v slabi minuti popolnoma resetiralo vaš organizem. Temelji na enostavnem principu globokega izdiha in znanstveno dokazano je, da učinkovito aktivira del živčnega sistema, ki je zadolžen za sproščanje in zmanjšanje stresa.
Pravilno izvajanje cikličnega dihanja
Vse kar morate storiti je, da naredite en globok vdih skozi nos, ki mu na koncu sledi še en hiter. Nikar se ne ustrašite, da v pljučih nimate več prostora za še en vdih in se zavedajte, da je to najpomembnejši vdih, ki ga boste storili.
Nemudoma zatem izdihnite skozi usta in kar je najpomembneje, do konca spustite ves zrak iz pljuč. To, da spustite ves zrak iz pljuč je ključnega pomena, saj da prav ta izdih telesu vedeti, da ni v nevarnosti.
Čeprav je ponavadi že en takšen vdih in izdih dovolj močan, da resetira vaše telo, je dobro vajo po petih minutah ponoviti. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki prakticirajo ciklično dihanje samo pet minut na dan ves mesec, znatno zmanjšujejo tesnobo, izboljšujejo razpoloženje, počasneje dihajo v mirovanju in imajo boljši nadzor nad stresnimi odzivi.
Čeprav spoprijemanje s stresom ni nič kaj preprosta naloga, ima ta tehnika številne prednosti. Poleg tega, da je brezplačna, se lahko izvaja kjer koli, nima nobenih stranskih učinkov, deluje takoj in ne zahteva posebne opreme.
Priporočljivo jo je izvajati zjutraj, pred pomembnimi sestanki, po stresnih situacijah, pred spanjem in kadar koli začutite napetost. Ključ do uspeha je rednost, saj bodo učinki izrazitejši, v kolikor boste to tehniko prakticirali več dni zapored.
