Nova raziskava, pri kateri je sodelovalo 46 tisoč Britancev, je pokazala, da se je 71 odstotkov ljudi zjutraj zbudilo utrujenih, kljub temu, da so vsako noč spali med šest in osem ur.
Kako je to mogoče in kakšni so razlogi?
1. Ste po velikim stresom
Stres je velik faktor, ki pomembno vpliva na kvaliteto spanca. Če pred spanjem živčno razmišljamo o vseh stvareh, ki nas skrbijo, bo naše telo v stanju pripravljenosti in se ne bo moglo sprostiti, tudi med spanjem. Še naprej se proizvajajo stresni hormoni, zaradi katerih se ne počutimo spočiti, ali pa se celo zbudimo okoli treh ali štirih ponoči.
2. Izpostavljeni ste modri svetlobi
Pred spanjem prija pogledati kakšen film ali TV serijo, ali pa drsati po TikToku, toda svetloba z zaslonov lahko povzroči slab spanec. Svetloba namreč telo zmede in zavira proizvodnjo melatonina, ki povzroča zaspanost. Ko greste spat, naj bo zato v sobi popolna tema.
4. Dihate skozi usta
Kot ljudje smo se naučili dihati skozi nos, toda okoli 30 do 50 odstotkov ljudi vseeno večino časa diha skozi usta. Seveda je dihanje skozi usta v določenih situacijah potrebno in prav nič problematično, toda, če med spanjem vedno dihamo skozi usta, je to lahko težava, zaradi katere slabo spimo.
Če ste eni izmed tistih, ki dihate skozi usta, se potrudite, da čez dan vedno dihate skozi nos. Na tak način se boste namreč natrenirali in sčasoma tudi ponoči začeli dihati skozi nos in se zjutraj zbudili bolj spočiti.
5. Slaba prehrana
Prehranjujte se z zelenjavo, saj boste tako povečali raven magnezija in kalcija v svojem telesu, ta pa sta ključna za kvaliteten spanec. Z njuno pomočjo se mišice sprostijo, kalcij pa pomaga pri povečanju ravni melatonina oziroma spalnega hormona. Poleg magnezija in kalcija lahko na slab spanec vpliva tudi pomanjkanje vitamina D.
6. Preveč kofeina
Kofein v vašem telesu bo vplival na kvaliteto spanca. Če torej slabo spite, je povsem možno, da dnevno spijete preveč kave, kar je v današnjem svetu na žalost nekaj povsem običajnega – vsi namreč čez dan potrebujejo veliko kofeina, da se prebijejo skozi natrpan urnik.
Strokovnjaki svetujejo, da kofeinskih napitkov ne pijete po 14. uri. Pri 100 gramih kofeina ob dveh popoldne ga boste namreč po šestih urah v svojem telesu še vedno imeli približno polovico, 50 gramov. Če torej kofein pijete popoldne ali celo zvečer, se bo ta v vašem telesu zadržal dlje in vam otežil spanje.
