Čeprav si pogosto rečemo, da bomo preverili samo eno obvestilo, se hitro zgodi, da na zaslonu ostanemo veliko dlje, kot smo nameravali.

Pametni telefoni so sicer nepogrešljivi pri delu, komunikaciji in zabavi, a prav lahko postanejo tudi vir nemira, motenj koncentracije in celo slabšega spanca.

Prav zato so nastale aplikacije, ki vam lahko pomagajo, da telefon uporabljate bolj premišljeno in z več nadzora. Nekatere vas spodbujajo na igriv način, druge pa delujejo kot stroga omejitev, a cilj vseh pa je enak: več časa zase in manj nepotrebnega brskanja po telefonu.

Vgrajene funkcije

Številni uporabniki sploh ne vedo, da njihove naprave že vsebujejo orodja za spremljanje uporabe. Na Android telefonih je to Digital Wellbeing, ki ponuja podrobne podatke o času, preživetem v posameznih aplikacijah, in omogoča nastavitve omejitev.

Ena najbolj uporabnih funkcij je “Wind Down”, ki telefon preklopi v sivo barvo in omeji obvestila v večernih urah, da se lažje umirite in pripravite na spanec.

Tudi Apple ima podobno rešitev – Screen Time. Uporabnikom iPhonov omogoča ne le vpogled v lastne navade, temveč tudi upravljanje uporabe za otroke, kar je še posebej koristno za starše.

Študije so pokazale, da že zgolj zavedanje o tem, koliko časa porabimo na telefonu, lahko zmanjša skupno uporabo tudi do 6 % na dan, kar dolgoročno pomeni več prostega časa za druge aktivnosti.

Igrivi način za manj telefona

Če se želite disciplinirati na prijetnejši in manj strog način, so na voljo aplikacije, ki uporabnike spodbujajo skozi igro. Ena najbolj priljubljenih je Focus Friend, kjer spoznate mali risani lik v podobi prikupnega fižolčka.

Njegova naloga je, da plete nogavice, a to počne le, dokler vi ne posežete po telefonu. Če prekinete časovnik, njegovo delo razpade in vse, kar je ustvaril, izgine. Ta preprost, a duhovit sistem ustvarja občutek odgovornosti in vas motivira, da telefon odložite čim dlje.

Namesto prisile ali kazni aplikacija uporablja nežno spodbudo, ki pri številnih uporabnikih deluje presenetljivo učinkovito. Prav igrivost in humor sta tisti lastnosti, zaradi katerih ljudje aplikacijo uporabljajo redno in se ob tem celo zabavajo.

Strukturirani pristopi

Za tiste, ki si želijo bolj strogih pravil, obstajajo aplikacije, ki zahtevajo jasno disciplino. Opal na primer omogoča, da vnaprej določite ure, ko so izbrane aplikacije blokirane. Če v tem času skušate do njih dostopati, vas aplikacija ustavi in od vas zahteva, da se resno odločite, ali želite prekiniti blokado.

Tak pristop krepi občutek odgovornosti in pomaga graditi samokontrolo. Druga zanimiva aplikacija je Clearspace, ki kombinira digitalno disciplino s telesno aktivnostjo. Če želite odkleniti telefon, vas aplikacija najprej pozove k nalogi, na primer dihalni vaji ali seriji sklec.

Tako vas spodbuja, da z uporabo telefona ne pretiravate, hkrati pa dodaja element gibanja, ki pozitivno vpliva na počutje in koncentracijo.

Povezava z naravo

Posebej izvirna je aplikacija Touch Grass, ki je zasnovana tako, da uporabnika dobesedno “odžene” stran od zaslona. Če želite dostopati do določenih aplikacij, morate fizično stopiti ven in se dotakniti trave – šele nato se aplikacija odklene.

Namen je jasen: spodbuditi uporabnike, da se umaknejo iz virtualnega sveta in nekaj časa preživijo v naravi. Poleg tega aplikacija del prihodkov namenja projektom za obnovo okolja, kar pomeni, da vaša manjša uporaba telefona prispeva tudi k trajnostnim ciljem.

Gre za inovativno rešitev, ki povezuje digitalno disciplino z gibanjem in skrbjo za naravo ter je trojna zmaga za telo, um in okolje.

Kaj pravijo raziskave?

Znanstvene raziskave potrjujejo, da zmanjšanje uporabe pametnih telefonov občutno izboljša počutje. V eni od nedavnih študij so udeleženci dva tedna popolnoma blokirali mobilni internet in poročali o izjemnih rezultatih.

Kar 71 % sodelujočih je po poskusu priznalo, da se počutijo bolj sproščeno, osredotočeno in zadovoljno. Presenetljivo je, da so bili pozitivni učinki celo močnejši od nekaterih oblik zdravljenja z antidepresivi.

To jasno kaže, da lahko že majhne spremembe v digitalnih navadah močno vplivajo na naše mentalno zdravje. Omejevanje uporabe telefona torej ni le modna muha, ampak resna naložba v dobro počutje in duševno ravnovesje.

Dodatne rešitve in fizični pripomočki

Poleg omenjenih aplikacij obstajajo še druge inovativne rešitve. Forest je priljubljena aplikacija, ki vas motivira tako, da zasadi virtualno drevo vsakič, ko se odločite, da telefona nekaj časa ne boste uporabljali.

Če zdržite do konca, drevo zraste, če pa prekinete čas, odmre. Uporabniki lahko s skupnimi prizadevanji celo prispevajo k sajenju pravih dreves.

Lock&Stock pa je posebej zasnovana za študente, saj za vsako minuto, ki jo preživijo brez telefona, pridobijo točke, ki jih lahko zamenjajo za popuste ali celo štipendije.

Za še bolj skrajne primere obstajajo fizične rešitve, kot je Yondr. To je posebna torbica, v katero zaprete telefon in ga lahko uporabite šele, ko torbico odklenete. Pogosto se uporablja na koncertih, gledaliških predstavah ali v šolah, kjer želijo spodbujati resnično prisotnost in zbranost.