Blazina

Da bi preprečili smrčanje, je potrebno sprostiti dihalne poti, kar lahko dosežete tako, da spite na zelo tanki ali debeli dvojni blazini. Oba položaja vam bosta omogočila lažje dihanje in s tem zmanjšala smrčanje.

Izogibajte se mleku

Mleko in mlečni izdelki spodbujajo nastajanje sluzi, ki zapira dihalne poti in povzroča smrčanje, zato mlečnih izdelkov ne uživajte pred spanjem.

Med

Žlička medu pred spanjem je zelo zdrava za grlo in sluznico, pomaga pa lahko tudi pri težavah z dihanjem, kašlju in smrčanju. 

Spite na boku

Spanje na hrbtu povzroča pritisk na dihalne poti, kar povzroča smrčanje, položaj na levem ali desnem boku pa odpira dihalne poti. Uporabljate lahko tudi anatomske blazine, ki so posebej oblikovane proti smrčanju. 

Izogibajte se alkoholu

Alkohol bo sprostil mišice grla, kar lahko povzroči smrčanje. 

Obliži proti smrčanju

Če noben od omenjenih trikov ne deluje, poskusite z obliži proti smrčanju, ki so učinkoviti in enostavni za uporabo ter v večini primerov učinkoviti.