Proizvodnja visokih ravni stresnih hormonov lahko poveča željo po hrani, vodi v prenajedanje in povzroča povečano razdražljivost in živčnost. V stresnem obdobju je zato še posebej pomembna uravnotežena prehrana z vsemi bistvenimi hranili, ki podpira razpoloženje in uravnavanje telesne teže.

Mandlji

Mandlji so ključni za sintezo serotonina, hormona, ki vpliva na lakoto, poleg tega pa so bogati z esencialnimi maščobnimi kislinami in minerali, vključno z magnezijem, ki je pomemben za boj proti napenjanju in slabemu razpoloženju.

Kivi

Kivi je idealen sadež za boj proti stresu, saj je nizkokaloričen in poln vode, hkrati pa zagotavlja številne hranilne snovi, kot sta vitamin C in magnezij. Zagotavlja tudi polifenole, ki podpirajo delovanje jeter, in vlakna, ki pomagajo pri pravilni prebavi.

Rukola

Rukola bogati prehrano s probiotičnimi vlakninami, ki podpirajo ravnovesje črevesne mikrobiote, ta pa ima ključno vlogo pri nastajanju hormona serotonina. Vlaknine v rukoli prav tako upočasnjujejo absorpcijo sladkorja in maščob, te koristi pa dopolnjuje prisotnost kalcija, minerala, pomembnega za čustveno zdravje. 

Jajca

Jajca so izjemen vir visokokakovostnih beljakovin, bistvenih za izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Uživanje jajc zagotavlja tudi minerale, kot sta cink in jod, ki sta pomembna za boj proti stresu. 

Čičerika 

Čičerika telo oskrbuje z vitamini B, predvsem z B1, B2, B3, B5 in B9. Vsebuje tudi kompleksne ogljikove hidrate, esencialne aminokisline in vitamine skupine B, ki pomagajo povečati proizvodnjo protistresnih hormonov.