Kdaj ste nazadnje v svojem dnevu počeli popolnoma nič? S tem mislimo popolnoma nič – le ležali na kavču sami s seboj, brez notranjega monologa. Zagotovo je minilo že kar nekaj časa. Se sploh še znamo dolgočasiti?

Za to se lahko zahvalimo kulturi hitenja, produktivnosti in konstantnemu tehnološkemu napredku, ki nas sili, da v življenju neprestano napredujemo tudi mi. Zaradi neprestanega strahu pred zamudo in krivdi, ker “zapravljamo” čas, se sploh ne znamo več sprostiti. So te stvari res tako pomembne? Kaj ni pomembnejša lepota prostega časa? Tista tišina, ko sedimo na svojem kavču, strmimo v strop in se nikakor ne obremenjujemo z vsem, ki še mora biti storjeno. Kje so tisti dnevi, ko nas ni tepla krivda vsakič, ko kaj ni bilo storjeno?

Zdi se, da smo postali skoraj odvisni od tega spektakla – kaj bo dobro izgledalo na Instagramu, kako se moramo obleči in kako slikati. A na koncu dneva bo vedno imel nekdo boljšo in lepšo izkušnjo kot mi.

Naši možgani pa nam pravega dolgočasja sploh ne dovolijo več. Raziskava iz leta 2014 je pokazala, da ko so raziskovalci ljudi pustili same v sobi za 6 do 15 minut brez kakršnih koli nalog, so se ti poslužili vsake razpoložljive dejavnosti. Ena izmed teh je bil pritisk na gumb, ki je zadal električni šok. Zdi se, da smo na točki, ko raje čutimo bolečino kot dolgčas.

Umetnost početi nič

In ravno na Instagramu se je v zadnjih tednih pojavil trend z imenom “Il dolce far niente,” ki v prevodu pomeni “sladkoba brezdelja”. Ta mentaliteta spodbuja iskanje užitka v inertnosti in delanju ničesar. Uživati je treba le v sedanjem trenutku.

S tem pa se razvila tudi “the art of doing nothing” oz. umetnost početi nič. Umetnost početi nič opisuje aktivno počivanje, sproščanje in preprosto obstajanje, brez da bi karkoli zunanjega vplivalo na nas.

Raziskave kažejo, da se ljudje sproščajo le 4 ure in pol na teden, z leti pa ta številka hitro pada. S padanjem časa sproščanja pa se dviga delež ljudi z depresijo in anksioznostjo. In tudi ko se “sproščamo”, to običajno počnemo z aktivnostmi, ki niso zdrave za nas, kot je na primer gledanje televizije, prekomerno hranjenje in pitje alkohola. Ta nova umetnost skuša ljudi poučiti, da obstajajo boljši načini sproščanja, ki so tudi zdravi za nas.

5 načinov aktivnega sproščanja

Zagotovo se vam je zgodilo, da ste se tudi sami že kdaj ujeli v trenutku, ko se vam je neprestano mudilo. Vaje, ki vam omogočajo aktivno sproščanje, so preproste in vas bodo umirile, znižale vaš srčni utrip ter izboljšale krvni pritisk. Kako aktivno početi nič?

1. Dihajte: Globoko dihanje je eden od načinov, kako lahko ničesar ne počnete na način, ki vas bo nahranil. S preponskim dihanjem namerno in počasi dovajate zrak v celotna pljuča, pri čemer namensko napihnite in sproščate trebuh. To je podobno načinu dihanja, ki ga uporabljajo izurjeni pevci.

Ta vrsta dihanja naj bi imela številne prednosti od krepitve imunskega sistema, zmanjšanja tesnobe in celo več energije.

2. Sedite v naravi: Potopitev v naravo je še en odličen način, da ničesar ne počnete tako, da poživite svoje telo in duha. Že dolgo vemo, da ima bivanje v naravi številne prednosti, izkazalo pa se je, da je narava bistvenega pomena za naše zdravje in srečo. Vendar pa je prag za to 2 uri. Če želite opaziti koristi, kot so znižanje krvnega tlaka, uravnovešanje hormonov, krepitev imunskega sistema in povečanje samozavesti, morate vsaj 120 minut na teden preživeti na prostem.

Lahko sedite in ste pri miru, lahko hodite na pohode ali se ukvarjate z drugimi dejavnostmi, lahko berete, vendar odložite telefon!

3. Uživajte v čutih: Če imate anksioznost, morda poznate tehniko 54321. Ta tehnika je namenjena obvladovanju panike, vendar so njeni koncepti prav tako učinkoviti za lajšanje stresa in vadbo umetnosti ničesar. Pri tej tehniki izberete 5 stvari, ki jih želite videti, 4 stvari, ki se jih želite dotakniti, 3 stvari, ki jih želite slišati, 2 stvari, ki jih želite vonjati, in 1 stvar, ki jo želite okusiti. Vrnitev k čutom je neverjetno prizemljujoča in nam pomaga, da se zasidramo v svoje telo in sedanji trenutek.

4. Občutite toplino in hlad: Ste se kdaj vprašali, zakaj je po sončenju na vročem soncu tako prijetno potopiti se v hladen bazen? Kombiniranje visokih in nizkih temperatur na naši koži je še en način, da na aktiven način ne naredimo ničesar. Nekatere koristi vključujejo izboljšanje krvnega obtoka, lajšanje depresije in krepitev imunskega sistema.

Pomaga lahko celo vaši koži in lasem. Ko torej skočite pod tuš, vadite globoko dihanje in obrnite pipo na hladno!

5. Poslušajte klasično glasbo: Mozartov učinek je bil priljubljen v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar njegovi koncepti še vedno držijo. V bistvu je govoril o tem, da so učenci pri testih pogosteje dosegali boljše rezultate, če so pred tem poslušali klasično glasbo.

Toda tako kot druge postavke na tem seznamu ima lahko tudi poslušanje sproščujoče klasične glasbe nekaj precej neverjetnih koristi, med drugim: znižuje krvni tlak, krepi spomin, spodbuja ustvarjalnost in zmanjšuje stres.