December je mesec, ko uživamo v številnih adventnih prireditvah in prazničnih pogostitvah, ki vključujejo veliko kalorične hrane.
Odkrijte preproste nasvete, s pomočjo katerih boste tudi med prazniki vzdrževali ravnovesje, ohranili lepo postavo in se v svojem telesu dobro počutili.
Realna pričakovanja
Prazniki so čas druženja, večjih količin hrane, poznih večerij in sladkih adventnih dobrot, zato je pomembno, da decembra ne pričakujete enake telovadne rutine, discipline ali števila treningov kot preostanek leta.
Dnevi, ko boste izpustili vadbo, pojedli več sladkega ali se manj gibali so med prazniki nekaj povsem običajnega. To obdobje naj zato ne bo razlog za stres, občutke krivde ali slabšo samopodobo.
Jejte, kar želite, a zmerno
Med prazniki pogosto uživamo v hrani, ki je sicer ne jemo vsak dan, a prenajedanje zgolj zato, ker je hrane v izobilju pogosto vodi v občutek pretiravanja. Raje se osredotočite na jedi, ki jih imate resnično radi in v njih uživajte, hkrati pa ne pozabite tudi na zelenjavo, solate in juhe.
Ne preskakujte obrokov
Preskakovanje obrokov pogosto vodi v lakoto, kar se nemalokrat konča z uživanjem večjih količin in bolj kalorične hrane.
Namesto tega čez dan uživajte manjše, a redne obroke z beljakovinami in vlakninami, ki vas bodo nasitile in preprečile napade lakote. Ko pride čas praznične večerje, boste tako lažje nadzorovali količine in resnično uživali v hrani.
Ne pozabite na vodo
V prazničnem času se pogosto poveča vnos soli, sladkorja in alkohola, kar lahko vodi v napihnjenost, utrujenost in zadrževanje tekočine. Voda pomaga uravnavati te učinke, hkrati pa podpira prebavo, energijo in apetit.
Pogosto mislimo, da smo lačni, a smo le dehidrirani, zato je priporočljivo piti vodo čez dan, pred obroki in med kozarci alkohola. Dobra hidracija lahko prepreči glavobole in praznično utrujenost, pitje vode pred večjim obrokom pa pomaga tudi pri preprečevanju prenajedanja, saj telesu pošlje jasnejši signal sitosti.
Ostanite aktivni
Prazniki ne zahtevajo popolne discipline, zahtevajo pa skrb zase. Če nimate časa za trening, lahko že kratek sprehod po obroku naredi veliko razliko.
Gibanje izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje stres in pomaga pri prebavi, kar je še posebej pomembno v obdobju obilnejših obrokov. Ne gre le za porabo kalorij, temveč za ohranjanje ritma.
