Vsi smo se že znašli v situaciji, ko nikakor ne moramo zaspati. Obračamo se po postelji, odpiramo okna, zagrinjamo zavese in štejemo ovčke. A nič ne pomaga. Spanec se zdi bolj oddaljen kot kdaj koli prej.

Mnogi se po pomoč obračamo k zvočnim meditacijam, zeliščnim čajem ali melatoninu, a v resnici obstaja precej bolj preprosta in učinkovita rešitev, ki jo uporabljajo celo vojaki v najtežjih pogojih. Imenuje se vojaška metoda spanja, in če verjamemo številnim virom, lahko z njo zaspimo v manj kot dveh minutah.

Kako deluje?

Metoda, ki izvira iz ameriške vojske, je bila prvotno razvita za pilote, ki so morali najti mir tudi v najbolj stresnih okoliščinah. Gre za kratko rutino sproščanja mišic in misli, ki v kombinaciji z vizualizacijo pripelje telo v stanje pripravljenosti na spanje.

Bistvo je v tem, da telo in um povsem umirimo – brez ekranov, brez notranjega hrupa in brez napetosti. Prvi korak je sprostitev obraza, vse od čeljusti do vek. Sledijo ramena, roke, prsti. Potem se osredotočimo na globoko dihanje in sprostimo prsni koš, trebuh in noge.

Na koncu v mislih prikličemo pomirjujoč prizor. Na primer, da ležimo v viseči mreži sredi tišine. Če se nikakor ne morate osredotočiti, si ponavljajte frazo “ne misli” približno 10 sekund.

Zakaj naj bi resnično delovala?

Strokovnjaki pravijo, da je metoda učinkovita, ker združuje tri preverjene pristope: progresivno sproščanje mišic, dihalne tehnike in vizualno osredotočanje. Skupaj pomagajo zmanjšati srčni utrip, preklopiti živčni sistem v sproščeno stanje ter preprečiti ponavljajoče se misli, ki nas največkrat držijo pokonci.

@tommocarroll Now maybe I won’t feel tired 😭 If you struggle to get to sleep, this could actually be a game changer. Try it out and report back after you get your snooze in with the Military Sleep Method 👋 #skills4all #skillbuilding #levelup #levelupchallenge #skilldevelopment #todayilearned #skillunlocked #skills #howtosleep #sleephack #lifehackstiktok #lifehack ♬ original sound – Tommo Carroll

Čeprav ne obstajajo natančne znanstvene študije, ki bi potrjevale njeno 96-odstotno učinkovitost (kot jo navajajo nekateri viri), številni uporabniki poročajo, da jim metoda pomaga zaspati hitreje – nekateri celo že v manj kot 10 minutah. Ključ do uspeha je, da jo uporabljamo redno, idealno vsak večer vsaj nekaj tednov zapored.

Lahko pomaga tudi vam?

Da. Čeprav se morda zdi, da je metoda preprosta, ji je treba dati čas. Kot pri vseh tehnikah sproščanja gre tudi tukaj za vajo. Sčasoma bo vaše telo ob tem zaporedju gibov in misli začelo avtomatsko preklapljati v ”način spanja”.

Ravno v tem tiči njena moč. Nič ne stane, zanjo ne potrebujete posebnih pripomočkov in deluje tudi, ko želite zaspati v hotelski sobi, na letalu ali sredi nevihtne noči.