Kljub temu da je splošno znanje, da je telovadba dobra za nas, nekateri v njej ne uživajo pretirano. Če ste med tistimi, ki vam vsaka minuta teka predstavlja muko, se zagotovo sprašujete, kakšna je minimalna količina telovadbe, ki je potrebna, da ostanemo zdravi in vitalni.

Sprva vam naj povemo, da niste edini, ki v telovadbi ne uživate pretirano. Profesor medicine na Harvardu dr. Anthony L. Komaroff poroča, da le 20 odstotkov odraslih telovadi vsaj 15 minut na teden.

Na vašo in njihovo srečo pa je nedavna raziskava pokazala, da količina telovadbe, potrebne za zdravstvene koristi, ni pretirano visoka.

V to študijo je bilo vključenih skoraj 72 tisoč ljudi in vsi ti ljudje na začetku študije niso imeli diagnosticirane srčne bolezni ali raka. Prednost študije je bila v tem, da je bila količina intenzivne telesne dejavnosti ljudi spremljana z napravo, ki je merila njihovo dejansko raven dejavnosti. (Številne pretekle študije so se zanašale le na to, da so udeleženci poročali o svoji telesni dejavnosti, kar je lahko nenatančno.) Zdravje udeležencev študije so spremljali naslednjih pet let.

Celo pri osebah, ki so se le 15 minut na teden ukvarjale z intenzivno telesno dejavnostjo, je bilo tveganje za smrt zaradi kateregakoli vzroka ali raka za 17 odstotkov manjše v primerjavi z neaktivnimi osebami.

Pri približno 50 minutah na teden se je število smrti zaradi kateregakoli vzroka zmanjšalo za 36 odstotkov. Pri prvih 40 minutah intenzivne telesne dejavnosti na teden se je tveganje za smrt iz kateregakoli razloga ali raka najbolj zmanjšalo. Pri umrljivosti zaradi boleznih srca pa je z vsako dodatno minuto tveganje še naprej občutno padalo.

Po mnenju dr. Komaroff je iz študije razvidnih več pomembnih sporočil:

• Če vas intenzivna telesna dejavnost ne pritegne takoj, je zmerna telesna dejavnost, kot je hitra hoja – vsaj 150 minut na teden, najbolje pa 300 minut na teden – prav tako dokazano koristna za zdravje.
• Če pa ste pripravljeni vsaj poskusiti z intenzivno telesno dejavnostjo, si prizadevajte za vsaj 40 minut na teden – razen če imate povečano tveganje za bolezni srca, v tem primeru, si morate prizadevati za več.
• Aktivnosti ni treba izvajati naenkrat. Lahko jo izvajate v kratkih presledkih, ki se tekom tedna seštevajo do zastavljenega cilja. Nekateri od teh kratkih odmerkov so lahko stvari, ki jih že tako ali tako počnete, na primer hoja po stopnicah.

Če pa ste med tistimi, ki uživajo v telesni dejavnosti, ker se mednjo in po njej dobro počutite, bodite čim bolj dejavni: z vsako dodatno minuto pridobite dodatne koristi za zdravje. To je najbolj donosna naložba, ki jo boste kdajkoli dobili.