Velika večina že prakticira nežnost do sebe, ko se pojavijo tisti dnevi. Ampak zakaj ne bi prav vse ženske menstruacije doživljale kot čuječe obdobje?

Kot vrsto wellnessa, kjer več pozornosti posvečamo ženskemu ciklu tako, da si vzamemo čas in poskrbimo zase na poseben način. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo, da tem dnem v mesecu dodate več skrbnosti.

Novi izzivi v folikularni fazi

Da se cikel začne s prvim dnem menstruacije in konča z zadnjim dnem pred naslednjo krvavitvijo, že vemo, vendar tista uveljavljena številka, da ženski cikel traja 28 dni, ni najbolj točna.

Kot pri vsem drugem smo tudi tukaj vsa bitja individualna, zato je, prav tako kot izkušnja, tudi trajanje naše menstruacije edinstveno.

Med folikularno fazo, ki se začne z menstruacijo in konča z ovulacijo je telo zelo aktivno in polno elana. Raven estrogena narašča, počutimo se osredotočene, polne samozavesti in želje po akciji.

Ker je ta faza idealna za produktivnost, tudi vse izzive rešujemo veliko lažje. Je pa hkrati tudi najdaljša faza v ciklu, zato jo lahko izkoristitimo modro in takrat uresničimo svoje cilje. 

Lutealna faza, se začne takoj po ovulaciji in konča z menstruacijo. Zdaj prevladuje progesteron, zaradi katerega smo bolj čustvene in zadržane, kar je povsem normalno. Ključno je, da to razumemo, saj bomo v tej fazi izrazito samokritične.

Morda se je v tem času pametno malce oddaljiti od sprejemanja velikih odločitev in kupa obveznosti. V tej fazi je čas za več počitka, zato se priporoča uživati v prijetnejših stvareh. Lahko se odločite za uro joge, meditacijo, branje knjig ali lahkoten sprehod v naravi. 

Metode, ki vas bodo preporodile

1. Kroženje s semeni

Obstajajo tudi dodatni načini, kako si olajšati mesečni cikel. Vedno bolj popularen je nov prehranski trend imenovan seed-cycling ali v prevodu “kroženje s semeni”, pri katerem se uživa določena semena, ki naj bi zmanjšala bolečine, krče in napihnjenost. 

Glavni cilj te metode je uravnovesiti ravni estrogena in progesterona. Ker so semena polna zdravih maščobnih kislin, vlaknin, vitaminov in mineralov, telesu v vsakem primeru prinašajo ogromno koristi, celoten proces pa temelji na dveh glavnih fazah cikla.

V folikularni fazi je cilj telesu pomagati pri uravnavanju estrogena. V tem obdobju vsak dan zaužijemo po eno žlico surovih mletih lanenih in bučnih semen. Lanena semena namreč vsebujejo lignane, ki nase vežejo presežek estrogena, bučna semena pa so izjemno bogata s cinkom, ki podpira razvoj jajčec in pripravlja telo na naslednjo fazo. 

Ko nastopi ovulacija, preklopimo na lutealno fazo, ki traja vse do naslednje menstruacije. V tem obdobju glavno vlogo prevzame progesteron, zato naslednjih štirinajst dni vsak dan pojemo po eno žlico mletih sončničnih in sezamovih semen.

Sezamova semena ponovno poskrbijo, da estrogen ne podivja, sončnična semena pa s pomočjo vitamina E in selena močno spodbujajo nastajanje progesterona, ki nas pomirja, ter hkrati pomagajo jetrom pri razstrupljanju.

Da bi metoda resnično delovala, je ključno, da so vsa semena surova in sveže mleta, saj celih semen naše telo ne more popolnoma prebaviti, toplotna obdelava pa bi uničila občutljive zdrave maščobe.

2. Svetloba mesečine

Na drugem mestu je nekoliko alternativna metoda, povezana z luno. Če upoštevamo, da imata tako menstruacija kot luna določene faze, to morda niti ni tako noro. Dokazano je namreč, da njena svetloba vpliva na biološke procese v našem telesu.

Zato pa, četudi se vaš cikel ne ujema s polno luno, je takrat dobro narediti nekaj, kar vas sprošča. Ginekologi in znanstveniki na to metodo gledajo skeptično, medtem ko jo zagovorniki holističnega zdravja obožujejo. Po njihovo si lahko ženske popolnoma uravnamo našo menstruacijo glede na luno. 

3. Mensturbacija

Nobena skrivnost ni, da seks lahko pozitivno vpliva na prenašanje bolečin med menstruacijo, malo manj pa je govora o preprostem aktu masturbacije, ki so ji nadeli laskavo ime mensturbacija. 

Raziskave so potrdile, da ta metoda lajša bolečine v spodnjem delu trebuha, pomaga proti glavobolu, bolečinam v hrbtu in celo driski, in sicer skoraj tako učinkovito kot protibolečinska zdravila. 

Ne glede na to, za katero metodo se odločite, bodite med menstruacijo bolj zavedne in nežne do sebe. Ne pozabimo na lepoto preprostih stvari, ki so kljub svoji majhnosti veličastne. Če vam prija pojesti celo čokolado, storite to brez slabe vesti. Vsake toliko si to preprosto dovolite.