Dolga potovanja so čudovita priložnost za raziskovanje novih krajev, spoznavanje kultur in pobeg od vsakodnevnega stresa. A kaj storiti, ko se po pristanku v novi časovni coni soočimo z neprijetno utrujenostjo, nespečnostjo in splošnim občutkom izčrpanosti?
Jet lag lahko pokvari prve dni potovanja, a z nekaj preprostimi triki ga lahko močno omilite ali celo preprečite!
1. Začnite se prilagajati že pred potovanjem
Če veste, da boste prečkali več časovnih pasov, nekaj dni pred odhodom postopoma premikajte svoj spalni ritem bližje novemu časovnemu pasu. Hodite spat in vstajajte nekoliko prej ali kasneje, odvisno od smeri potovanja.
2. Med letom ostanite hidrirani
Zrak v letalu je izjemno suh, zato pijte veliko vode in se izogibajte alkoholu ter kofeinu, saj lahko dodatno porušita vaš spalni ritem.
3. Prilagodite svoj urnik takoj po prihodu
Ob prihodu na destinacijo se poskusite takoj vključiti v lokalni ritem. Če pristanete podnevi, ostanite budni in se izpostavite dnevni svetlobi, da telo lažje preklopi na nov časovni pas.
4. Pametno izbirajte obroke
Težka hrana lahko dodatno obremeni vaš organizem. Poletna solata ali lažji obroki vam bodo pomagali, da se boste počutili lažje in bolj budni.
5. Uporabite moč svetlobe
Sonce je naravni regulator notranje ure. Če potujete proti vzhodu, se izpostavite jutranji svetlobi, če pa proti zahodu, čim dlje ostanite budni ob večerni svetlobi.
6. Dovolite si počitek, a ne pretiravajte
Kratek 20-minutni dremež lahko pomaga pri utrujenosti, vendar se izogibajte daljšemu spanju čez dan, da ne porušite nočnega ritma.
7. Razmislite o dodatkih, kot je melatonin
Naravni hormon melatonin pomaga uravnavati spalni cikel. Če se vam težko prilagodi nov časovni pas, lahko razmislite o kratkotrajni uporabi melatonina pred spanjem.
8. Sprostite se
Jet lag običajno traja le nekaj dni, zato mu ne dovolite, da vam pokvari razpoloženje. Sprejmite ga kot del potovanja in uživajte v vsakem trenutku!
