Hitro okrevanje po treningu ni le stvar hidracije ali dodatne energije v obliki katerekoli hrane, temveč smiselnega hranjenja telesa s ključnimi sestavinami, ki bodo pospešile regeneracijo in zmanjšale vnetja.
Skrivnost je v popolnoma uravnoteženi kombinaciji beljakovin, ogljikovih hidratov in antioksidantov, ki povečajo energijo in poskrbijo, da vsak naslednji trening mine z manj utrujenosti in več energije.
Beljakovine za regeneracijo
Po treningu potrebujejo mišice “material” za okrevanje, zato je na prvem mestu beljakovinski prah, ki se zlahka absorbira in hitro obnavlja mišična vlakna. Ne glede na to, ali izberete sirotkine ali rastlinske beljakovine, bo približno 20 gramov v vašem napitku pomagalo mišicam povrniti moč.
Ogljikovi hidrati za energijo
Brez ogljikovih hidratov bo telo iskalo energijo v zalogah, kar upočasnjuje okrevanje. To je še posebej pomembno, če pogosto trenirate, saj je energijo treba hitro nadomestiti.
Zdrave maščobe za dolgotrajen učinek
Žlica chia semen ali lanenega olja zagotavlja potreben odmerek omega-3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo vnetja. Te maščobe so majhne, a močne, zato bodo pomagale zmanjšati bolečino po intenzivni vadbi ter podpirale okrevanje.
Antioksidanti za zmanjšanje vnetja
Spirulina, kurkuma ali špinača so dodatki za regeneracijo, saj te sestavine zmanjšujejo oksidativni stres in se borijo proti prostim radikalom, ki se sproščajo med vadbo.
Kokosova voda za hidracijo
Kokosova voda je naravno bogata z elektroliti in odlična za osvežitev telesa.
Sestavine:
- 1 merica beljakovin,
- 1 banana ali pest zamrznjenih jagod,
- 1 žlica chia semen,
- 1/2 čajne žličke kurkume ali spiruline,
- 250 ml kokosove vode ali mandljevega mleka.
Priprava:
Zmiksajte vse sestavine, dokler ne dobite kremaste strukture.
