Telesna dejavnost in vadba lahko takoj in dolgoročno koristita zdravju. Zmanjšata namreč tveganje za razvoj številnih bolezni, izboljša kakovost vašega življenja in poskrbi za boljše počutje.
Odrasel človek bi moral telovaditi 150 minut na teden oz. 30 na dan, da bi telovadba začela pozitivno vplivati na njegovo zdravje.
Kljub temu se včasih zgodi, da nam preprosto zmanjka časa, ali pa se po napornem dnevu enostavno ne moremo odpraviti v fitnes. Kako lahko tudi v dneh, ko smo utrujeni, opravimo priporočene pol ure telovadbe?
En način je, da se odpravimo na lahkoten sprehod. Sicer se ne bomo preveč spotili, a bolje to kot nič. Druga možnost je, da preizkusimo to vadbo, ki traja le pet minut, za svoje telo pa bomo naredili toliko kot v eni uri treninga. Ta vaja je popolna za pridobivanje moči in kondicije, okrepila pa bo tudi naše roke, noge in jedro.
To učinkovito vajo bi lahko imenovali ”skok-izpadni korak-počep”. Za izvedbo potrebujemo dve uteži; za začetnike zadostujejo relativno lahke različice od 0,5 kg do 1 kg. Obvezno moramo obuti tudi superge, da se bomo izognili zdrsom in poškodbam.
Kako vajo pravilno izvedete?
- V vsako roko primite utež in vstanite.
- Stopite naprej z nogami navzven, tako da so oddaljene približno 80 do 100 cm.
- Nato počepnite z levo nogo, kot pri klasičnem izpadnem koraku, in premaknite težo na to stran. Nagnite se naprej in potegnite roke z utežmi naravnost navzdol proti tlom.
- Ko vstanete, hitro potegnite desno nogo proti levi in skočite, kot bi izvajali »jumping jack«, pri čemer iztegnete roke naravnost v zrak.
- Nato premaknite težo na desno stran in počepnite z desno nogo (kot pri izpadnem koraku), pri čemer iztegnete roke navzdol.
- Ponovno vstanite, potegnite levo nogo proti desni in vajo ponovite 50-krat – oziroma dokler ne zmorete več.
