Cilj narediti 10.000 korakov na dan je najbrž ena najpogostejših novoletnih zaobljub. Skoraj sigurno ste namreč že slišali, da je to ključ do izboljšanja zdravja, izgube teže in podaljšanja življenjske dobe. Toda ali je ta magična številka res znanstveno utemeljena? Resnica je nekoliko bolj kompleksna.
Kje se je vse začelo?
Korenine cilja 10.000 korakov segajo v šestdeseta leta prejšnjega stoletja, ko je japonsko podjetje Manpo-kei promoviralo prvi pedometer z imenom, ki v prevodu pomeni “merilnik 10.000 korakov”. Ideja je bila preprosta in privlačna: okrogla številka, ki si jo je enostavno zapomniti in deluje motivacijsko. Čeprav je bila marketinška poteza izjemno uspešna, pa znanstvene podlage za to številko takrat ni bilo.
Na žalost je ta cilj skozi desetletja postal globoko zakoreninjen v naših glavah kot standard za dobro zdravje, kljub temu, da ga podpirajo bolj marketinški kot znanstveni argumenti.
Kaj pravi znanost?
Nedavne študije postavljajo pod vprašaj univerzalno veljavnost cilja 10.000 korakov na dan. Raziskave so namreč pokazale, da za mnoge ljudi že 7.000 – 8.000 korakov na dan zadostuje, da občutno zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in debelost.
Poleg tega so nekatere raziskave ugotovile, da se koristi hoje po določenem številu korakov – običajno med 8.000 in 12.000 – začnejo zmanjševati. To pomeni, da ni nujno, da se ženete do 10.000 korakov, če lahko že z manj dosežete enake ali celo boljše rezultate za svoje zdravje.
Kaj je bolj pomembno od števila korakov?
Namesto da se osredotočate izključno na številko 10.000, se raje vprašajte, kako lahko svojo dnevno rutino prilagodite za večjo aktivnost. Na primer:
- Intenzivnost je ključna: Ne gre le za število korakov, temveč tudi za njihovo kakovost. Hitrejša hoja ali vključevanje klancev lahko prinese več koristi kot počasno sprehajanje, čeprav z več koraki.
- Celostna aktivnost: Ne zanemarjajte drugih oblik gibanja, kot so vadba za moč, joga ali plavanje. Te aktivnosti imajo lahko pomembne koristi, ki jih hoja sama ne more zagotoviti.
- Poslušajte svoje telo: Če vam vaš življenjski slog ne omogoča vsakodnevne hoje 10.000 korakov, se ne obremenjujte. Pomembno je, da ste dosledno aktivni in najdete rutino, ki ustreza vašim potrebam in sposobnostim.
Cilj 10.000 korakov na dan je privlačna, vendar umetna meja, ki ne upošteva individualnih razlik in potreb. Namesto da sledite temu mitu, poslušajte svoje telo in se osredotočite na redno gibanje, ki vam bo prinašalo veselje in dobro počutje. Spomnite se, da majhni koraki vodijo do velikih rezultatov – dobesedno in tudi v prenesenem pomenu!
