Služba nas pogosto sili, da moramo biti jutranji ljudje, zaradi česar se številni nočni tipi ljudi mučijo z menjavo ritma, če želijo biti zdravi, produktivni in kar se da zadovoljni s svojim življenjem.

Naštevamo devet trikov, ki vam lahko pomagajo, da postanete jutranji tip človeka in vstajate brez težav.

1. Ustvarite si rituale, ki se jih veselite

Na TikToku vidimo številne ljudi, ki ob petih zjutraj, še pred odhodom v službo, telovadijo. Če radi telovadite, potem kar. Če pa vas misel na to navda s še močnejšo željo po tem, da se skrijete med rjuhe, potem si najdite jutranjo aktivnost, ki se je boste veselili.

Lahko gre za skodelico kave, ki jo preberete ob prebiranju novic na Twitterju, branje knjige, pisanje dnevnika ali pa nekaj povsem drugega. Najdite nekaj, kar vas zbudi, pomiri, inspirira ali navduši. Lahko gre za meditacijo, kuhanje zajtrka, jutranja rutina skrbi za kožo, karkoli. Ustvarite si ritual, ki se ga boste večer prej veselili. 

2. Premislite o stvareh, ki jih ne marate

Da bi zjutraj lahko počeli same prijetne stvari, moramo najprej razmisliti, čemu bi se najraje izognili. Naredite seznam vsega, kar morate zjutraj storiti in katere od naštetih stvari vas ne spravljajo v dobro voljo. Je kakšna možnost, da bi te stvari opravili že večer prej ali pa se nanje vsaj pripravili, da bi zjutraj zanje porabili manj časa?

Morda gre za pripravo kosila, pripravo torbe za v fitnes, planiranje outfita že večer prej. Naredite, kar lahko, da bodo vaša jutra čim manj stresna, vi pa mirni in čim bolj pripravljeni na dan, ki prihaja. 

3. V posteljo vsak dan pet minut prej

Vsak dan potrebujemo od sedem do devet ur spanja, kar ni vedno dosegljivo, še posebej, če smo nočni tip človeka, ki je navajen poznih ur. Svoje telo najlažje natreniramo tako, da se vsak dan v posteljo odpravimo pet minut prej, naslednji dan še pet minut prej in tako dalje.

V približno dveh tednih boste spanec podaljšali za eno uro, vaše telo pa bo novo rutino sprejelo brez težav. Tako boste ugotovili, da dejansko imate čas, da se v posteljo odpravite prej. 

4. Zjutraj v dom takoj spustite svetlobo

Če zvečer zagrnete zavese, potem mora biti prvi korak, ki ga naredite zjutraj, ta, da jih odgrnete. Tako boste takoj prišli do dnevne svetlobe, ki vas bo prebudila in navdala z energijo. Sončna svetloba telesu sporoči, naj proizvaja manj melatonina, ki nas dela zaspane.

Naravna svetloba torej pove telesu, da je čas, da se zbudi. Če se zbujate še pred sončnim vzhodom ali pa je zunaj megla, kot je običajno jeseni, potem razmislite o nakupu budilke, ki se ob zvonjenju zasveti v barvah sončne svetlobe. 

5. Vzdržujte rutino

Rutina je za naše možgane nekaj sproščujočega, saj se nam ni treba o ničemer odločati. To pomeni, da jutranji tipi ljudi ne razmišljajo o tem, kako grozno je, da morajo zjutraj zgodaj vstati. Preprosto vstanejo, ker so tako navajeni.

Vzpostavljanje rutine traja nekaj časa, zato ne obupajte takoj. Po nekaj tednih bo vaše telo že bolj navajeno na zgodnje vstajanje, to rutino pa poskušajte vzdrževati tudi med vikendom. 

6. Preizkusite trik z dremežem

Gre za trik, s katerim lahko ukanete svoje možgane – ko vam zazvoni budilka, pritisnite dremež, toda to ne pomeni, da lahko za deset minut zaspite nazaj. Namesto tega si postavite izziv, da v enem ciklu dremeža naredite karkoli, važno je le, da ne zaspite nazaj.

Vstanite in si umijte zobe, odgrnite zavese, popijte malo vode, naredite si kavo, karkoli. Majhna aktivnost je dovolj, da se telo zbudi in brez težav boste lahko nadaljevali z dnevom. 

7. Prvih trideset minut ne glejte v telefon ali računalnik

Gotovo tudi vi najprej sežete po telefonu in na hitro odprete družbena omrežja, ki vas morda ravno toliko zbudijo, da se lahko ob naslednjem zvonjenju budilke spravite iz postelje. Toda gotovo ste že slišali, da jutranji pregled družbenih omrežjih v naših možganih sproži idejo, da že takoj zjutraj nekaj zamujamo.

Namesto tega bi lahko ta čas počeli nekaj, kar je dejansko dobro za nas. Potrudimo se, da vsaj pol ure po tem, ko se zbudimo, ne gledamo v telefon. Če je to pretežko, lahko telefon zamenjamo za budilko, telefon pa pustimo v drugi sobi. 

8. Naučite se reči ne

Jutranja rutina in večerno druženje nista najboljši par, zato se moramo naučiti reči ne. Lahko gre za epizodo serije, druženje s cimri ali projektu, ki bi ga res radi čim prej končali. Vaš spanec naj bo na prvem mestu. Seveda bodo prišle tudi noči, ki bodo vredne tega, da ste zjutraj neprespani, toda serija, ki jo trenutno gledate, tega ni vredna. 

9. Planirajte stvari, ki se jih lahko veselite 

Čeprav je rutina dobra stvar, pa morate vseeno poskrbeti, da se vam vsak teden kaj dogaja. Še več, poskrbite, da imate vsak dan planirano določeno aktivnost, ki se je veselite in ki vas spravi v dobro voljo. Lahko gre za pijačo s prijateljico, zumba tečaj ali pa predpripravljeno kosilo, za katerega komaj čakate, da ga pojeste. Najboljši razlog za to, da zjutraj vstanete, je to, da imate razlog za vstajanje.