O ‘overnight oats’, oziroma nočni kaši smo že poročali. Gre za zdrav, hranljiv in nasiten zajtrk, priprava katerega vam bo vzela manj kot pet minut.
Ker vsebuje pomembne vitamine, rudninske snovi (fosfor, kalij, mangan, selen, železo, kalcij), kompleksne ogljikove hidrate in topne vlaknine, so ovseni kosmiči odlična izbira pri številnih shujševalnih dietah, ki jih priporočajo tudi strokovnjaki.
Če boste dneve začenjali s skledo ovsenih kosmičev, boste za svoje zdravje torje naredili veliko.
Najboljša stvar pri tem pa je, da so pripravljeni hitro, zaradi priročnosti pa jih lahko celo odnesete v službo. In še dodaten plus? So kot sladica za zajtrk, le da je izjemno zdrava in celo priporočljiva.
Začnite zvečer …
Kot je že jasno iz naziva, se nočni kosmiči pripravijo večer prej. Potrebujete sledeče sestavine:
- 1 žlico lanenih semen,
- 1 žličko cimeta (po želji),
- 2 žlici chia semen
- 3-4 žlice klasičnih ovsenih kosmičev (ali približno 40-50 gramov),
- beljakovinski prašek (po želji),
- vodo, mleko ali napitek po izbiri (rižev, ovseni, kokosov, sojin).
V skledi najprej zmešajte suhe sestavine, nato pa dodajte napitek po izbiri. Vlijte ga toliko, da lahko vse dobro premešate. Zmes mora biti tekoča in ne gosta, saj se bodo kosmiči čez noč napihnili.
Skledo postavite v hladilnik čez noč, ali pa jo pustite na sobni temperaturi.
… in dokončajte zjutraj
Zjutraj kosmičem dodajte sledeče:
- 3 žlice jogurta po izbiri,
- narezano banano,
- jagodičevje,
- mandljevo ali arašidovo maslo (po želji),
- hrustljavo granolo (po želji).
Takšen zajtrk lahko pojeste takoj, ali pa ga zaprete v posodico in odnesete v službo. Pri skledi kosmičev so možnosti neskončne. Preizkusite ta recept, nato pa poskušajte sestaviti svojega s svojimi najljubšimi dodatki.
