Če se pogosto znajdete pred hladilnikom ali v slaščičarni in se ne morete upreti čokoladi, bombonom ali koščku torte, niste sami. Želja po sladkem je nekaj, kar mnogi ljudlje doživljajo v vsakdanjem življenju. Toda ali ste vedeli, da vam telo s to željo dejansko nekaj sporoča?
Zakaj nas vleče k sladkemu?
Pogosto je glavni krivec nihanje ravni krvnega sladkorja. Ko preskočite obrok ali vaše kosilo ni dovolj uravnoteženo, nivo glukoze v krvi hitro pade, telo pa zato takoj zahteva hiter vir energije. Rešitev ni v popolnem odpovedovanju sladkarijam, ampak v tem, da telesu zagotovite stabilno energijo.
Trije uravnoteženi obroki in dve zdravi malici, bogati s proteini, vlakninami in polnovrednimi ogljikovimi hidrati, bodo poskrbeli, da se bo ta želja postopoma zmanjšala.
Pogosto je za stalno potrebo po sladkem krivo tudi pomanjkanje magnezija. Še posebej v času menstrualnega cikla se poveča potreba po tem mineralu, kar lahko povzroči močnejšo željo po čokoladi. Uživanje magnezija v obliki špinače, oreščkov, semen ali stročnic lahko nežno umiri to željo in hkrati pomaga pri PMS simptomih.
Tudi dehidracija pogosto zavaja telo. Preden posežete po čokoladi, popijte kozarec vode, in ugotovili boste, da pogosto to že zadostuje.
Če pa stalno hrepenite po sadju, to pomeni, da vaše telo hrepeni po vitaminih in mineralih. Zdrav način je, da sadje kombinirate s proteinom, na primer mandljevim maslom ali kokosovim jogurtom, kar bo sladki želji pomagalo, da se umiri.
Seveda pa je lahko krivec tudi stres. Sladkarije lahko povečajo sproščanje serotonina in endorfinov, ki nas začasno pomirijo. Toda resnična rešitev ni sladkor, temveč gibanje. Sprehod, joga ali trening bodo namreč uravnotežili vaše razpoloženje in hkrati pomagali vašemu telesu.
Kako torej premagati stalno željo po sladkem?
Najpomembnejše je, da telesu zagotovite stabilen, uravnotežen dnevni ritem. Trije obroki in dve malici, ki vsebujejo proteine, polnovredne ogljikove hidrate in vlaknine, bodo preprečili nihanje krvnega sladkorja. Dodajte tudi dovolj tekočine, priporočljivo je vsaj dva litra vode na dan, in vključite redno telesno aktivnost.
In ne pozabite, sladkor ni sovražnik, ampak vaš signal, da telesu nekaj manjka. Ko telesu zagotovite ustrezno hrano, minerale, vitamine in gibanje, boste kmalu opazili, da se bo vaša želja po sladkem postopoma umirila.
