Vsak človek ima svoje mentalno podstrešje, ki je lahko bolj ali manj pospravljeno. Še ena metafora, ki podobno opisuje naše psihično in čustveno stanje, je izraz čustvena prtljaga. Seveda je bolje, če potujemo s čim manj prtljage, zato vam v nadaljevanju dajemo nasvete, kako iz svoje prtljage ter s svojega podstrešja umakniti čim več stare ali nove navlake ter zaživeti bolj zdravo in srečnejše življenje.

1. Začnite se učiti nekaj novega

Življenjske spremembe znajo biti zelo stresne in posledično pogosto izgubimo zmožnost koncentracije. Nov hobi ali tečaj sta zato odličen način, da si povrnete občutek smisla ter v svoje življenje spet vpeljete kreativnost in fokus. Ne glede na to, ali gre za nov jezik, drug šport ali kvačkanje – nov hobi vam bo odlično ‘prečistil’ glavo.

2. Pišite dnevnik

Če predlagamo, da pišete dnevnik vsaj eno uro na dan, boste verjetno zavili z očmi. Ena ura dnevno je res pretirana, sploh če niste navajeni pisanja in razmišljanja. Kljub temu pa je pisanje dnevnika zelo priporočljivo, saj tako iz sebe izlijemo misli in čustva. Za dnevnik si lahko vzamete zgolj pet minut na dan in poskušajte najprej sploh vzpostaviti rutino. Ko se boste pisanja navadili, pa bodo besede kar lile iz vas!

3. Pridružite se prostovoljcem

Včasih so vsakodnevni stresorji povsem omejujoči, lastne težave pa neprenehen križ. Poskusite si nekaj časa vzeti za prostovoljstvo – pridružite se organizaciji, ki se zavzema za cilj, ki vam je blizu. Na tak način boste na svoje težave gledali s povsem drugega zornega kota, vaše misli bodo prevetrene in dobili boste nove izkušnje. 

4. Recite ne

Želja po ugajanju drugim pogosto prihaja iz želje, da nas drugi sprejmejo. Ko pa se naučimo reči ne in v odnosu z drugo osebo postavimo zdrave meje, bomo lahko zares živeli življenje, kot si ga želimo. Ne glede na to, kakšna je reakcija ljudi – zapomnite si, da razočaranje drugih ljudi včasih pomeni, da vi lahko lažje zadihate ter se osredotočite na to, kar si zares želite početi. 

5. Digitalno čiščenje

Samo zato, ker določenemu Instagram profilu sledite že od leta 2014, še ne pomeni, da vas do te osebe veže zaveza, da ji boste sledili, dokler bo profil obstajal. Lotite se digitalnega čiščenja ter preglejte, komu sledite ter nehajte slediti vsem, ki vas spravijo v slabo voljo, vse, zaradi katerih občutite ljubosumje, zamero ali pa nizko samopodobo. Sledite raje profilom, ki vas pomirjajo in vzpodbujajo. 

6. Poudarek naj bo na sprejemanju 

Čeprav je ljubezen do sebe vedno potrebno vzpodbujati, pa ta ni vedno pozitivna. Včasih namreč v želji po tem, da počnemo to, kar si želimo, podpiramo tudi dejanja, ki so precej sebična in ki prizadenejo ljudi (na primer ghostanje ljudi na aplikacijah). Namesto tega se raje osredotočimo na sprejemanje sebe, pa tudi svojih slabih lastnosti. Sočutje do sebe lahko vodi do večje trdoživosti, boljših odnosov ter več sočutja do drugih ljudi. 

7. Obdržite nadzor

Ko se vam zdi, da življenje kar teče mimo vas, obdržite nadzor s štirimi ključnimi koraki: delanje, prelaganje, delegiranje in brisanje. Manjša opravila opravite hitro, na kasneje preložite vse, kar ta hip ne potrebuje vaše pozornosti, če lahko, delegirajte opravilo drugim ter črtajte s seznama vsa opravila, ki so nepotrebna. 

8. Načrtujte svoje obroke

Med tednom je precej težko jesti zdrave obroke, še posebej, kadar smo zares zaposleni doma ali v službi. Ob vikendih zato poskusite skuhati večje količine juh in drugih jedi, ki jih lahko med tednom le pogrejete. Tako vam v stresnih trenutkih ne bo treba razmišljati o tem, kdaj in kaj boste jedli, temveč se boste lahko osredotočili zgolj na naloge pred vami. 

9. Pozabite na detoks teles, razstrupite raje svojo omaro

Starejši kot smo, manjša je verjetnost, da boste zares še kdaj oblekli tista oblačila, ki jih v svoji omari hranite za čas, ko boste shujšali. Začnite ceniti in sprejemati svoje telo, takšno, kot je ta trenutek. Pozabite na diete in tretmaje, s katerimi naj bi razstrupili svoje telo. Odprite omaro ter iz nje poberite vse, kar vam ne pristaja, ter jih podarite trgovinam z rabljenimi oblačili ali pa nekomu, za katerega veste, da mu bodo oblačila prav in so mu všeč. Na tak način boste ustvarili prostor za oblačila, ki pokažejo, kakšni ste kot oseba danes, ne pa vaša bolj suha verzija izpred let. 

10. Prenehajte s prelaganjem

Saj vemo, lažje reči kot storiti. Najprej opazujte svoje navade, da ugotovite, kaj počnete, kadar se izogibate določenim opravilom. Nato si vsakič, ko začutite, da vaši možgani velevajo: “Poglej en TikTok in šele nato začni z delom,” to izjavo zanikajte in se ustavite, preden vas val prokrastinacije povsem zalije. 

11. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate

Če vas nekaj skrbi in ste anksiozni, potem se kaj hitro zgodi, da vas negativne misli povsem prevzamejo, vzemite list papirja in nanj narišite tri stolpce. V prvi stolpec zapišite vse, kar lahko nadzirate glede situacije, ki vam povzroča stres. V drugi stolpec zapišite vse, na kar lahko vplivate, ter v tretjega stvari, ki so izven vašega nadzora. Ko načrtujete, kaj storiti, ali pa postanete zelo anksiozni, glejte samo v prvi stolpec ter se osredotočite zgolj na tisto, kar lahko spremenite. 

12. Kupite si budilko

Kolikokrat ste že prebrali, da je brskanje po telefonu tik pred spanjem zelo škodljivo? In vsakič takoj pomislite: “Ampak na telefonu imam budilko!” Kupite si torej staro budilko, telefon pa polnite v drugem prostoru, saj vas tako ne bo mikalo, da pred spanjem brskate po družabnih omrežjih ali preverjate službene maile. Če pa boste to želeli početi zjutraj, boste morali hitro vstati iz postelje.

13. Bodite hvaležni

Kot ljudje smo skorajda programirani, da pogosteje razmišljamo o negativnih stvareh. Raziskave kažejo, da za vsako negativno misel potrebujemo pet pozitivnih, da se negativna nekako ‘izniči’. Vsako jutro si zato zapišite (ali pa samo pomislite na) pet stvari, za katere ste hvaležni. Ko bodo prišli dnevi, ko se bo zdelo, da ni ničesar pozitivnega, pa lahko pomislite na najmanjše stvari, ki navsezadnje veliko pomenijo: topla postelja, sporočilo prijateljice, izum televizije, zvok dežja in dostava hrane. 

14. Bodite pozorni na svoje sprožilce

“Trigger” oziroma sprožilec so lahko besede ali dejanja, ki v naših možganih sprožijo pravi plaz negativnih občutkov. Bodite pozorni na to, kaj so vaši triggerji ter razmislite, zakaj vas je nekaj prizadelo in zakaj ter kako ste se na to odzvali. Razmislite o tem, kakšne občutke imate o sebi ter o osebi, ki vas je prizadela – bolj kot boste namreč poznali svojo čustveno prtljago in sprožilce, manjši vpliv bodo imeli na vas. 

15. Kupite si dnevnik

Če se vam zdi, da imate navade in prepričanja, ki se jih ne morete znebiti, potem premislite o nakupu dnevnika. Vanj lahko namreč zapisujete vsa vaša opažanja glede ponavljajočih se vzorcev, anksioznosti in nesreči, ki jo čutite, na tak način pa boste lahko bolj jasno videli, kaj vam je storiti. 

16. Naredite načrt čiščenja

Nered lahko močno vpliva na vaše razpoloženje, toda včasih je stvari težko vreči stran, še težje pa se je sploh lotiti pospravljanja, če ne vemo, kje sploh začeti. Premislite, kje v vašem stanovanju je nered največji in se najpogosteje ponavlja. Razmislite o tem, kako želite, da ti prostori izgledajo ter jih ločite na manjše predele, ki se jih bo lažje lotiti – spalnica na primer ni samo ena soba, polna nereda, temveč jo lahko razdrobimo na posteljo, predalnik, omaro, mizo, vseh teh kotičkov pa se je nato lažje lotiti. 

17. Ocenite nivo stresa

Včasih je občutek anksioznosti tako omejujoč, da že ob najmanjši kapljici nelagodja povsem zablokiramo. Kadar čutimo, da nas prevzemajo negativni občutki, se ustavimo ter analizirajmo svoje občutke in misli. Kako bi ocenili nivo anksioznosti z ena od deset? Kaj je povzročilo te občutke? Premislimo, kaj nam povzroča ogromno in kaj malo anksioznosti, nato pa se lotimo tistih nalog, ki smo jih ocenili z najmanjšo vrednostjo. 

18. Beležite si vse svoje dosežke

Včasih je težko prepoznati svoj uspeh, še posebej, kadar je tempo v službi zelo hiter. Toda z rednim beleženjem vseh svojih dosežkov bomo hitro izboljšali svojo samozavest, obenem pa bomo tako imeli tudi material, s katerim bomo lahko, ko pride priložnost, stopili do šefa in mirne vesti prosili za povišico. 

19. Premislite o vseh odžiralcih energije

Ko govorimo o čustveni prtljagi, pogosto govorimo o navadah, določenih situacijah ali okolju, ki nam srka vso energijo. Zato je pomembno, da premislimo (in seveda zapišemo), kaj in kdo vse odžira našo energijo ter kaj vse nam daje energijo. Lahko gre za specifične ljudi, okolje, v katerem se znajdemo, za način razmišljanja, navade … na tak način lahko iz svojega življenja zavestno izločimo stvari in ljudi, ob katerih se ne počutimo dobro. 

20. Sestavite seznam svojega kroga podpornikov

Ne, ne boste vložili kandidature za prihajajoče volitve, temveč boste sestavili seznam ljudi, za katere veste, da se lahko obrnete nanje v primeru, da potrebujete malo sočutja. Kadar smo zelo obremenjeni ter nas negativna čustva povsem prevzamejo, se je težko spomniti, kdo vse nam stoji ob strani. Na seznam lahko uvrstite prijatelje, sorodnike, ljudi, za katere veste, da vas bodo poslušali ter vam dali dovolj prostora, pa tudi kakšen pameten nasvet, ko ga potrebujete.