Začetniki v telovadnici v želji po hitrih rezultatih pogosto naredijo napake, ki lahko upočasnijo napredek in povečajo tveganje za poškodbe. Če ste šele začeli z vadbo, boste s pravimi nasveti napake zlahka popravili in na varen način dosegli želene rezultate, poroča Grazia.

Ignoriranje osnov in osredotočanje na malenkosti 

Na začetku je pomembno, da se osredotočite na učenje osnovnih vaj in tehnik. Pravilna izvedba je ključna za varnost in dolgoročni napredek, zato je pomembno, da najprej osvojite osnove.

Egolifting 

Pogosta napaka je dvigovanje prevelike teže, preden osvojite pravilno tehniko vadbe. Poudarek naj bo na pravilnem učenju gibov in postopnem povečevanju intenzivnosti z utežmi. Le tako se boste uspešno izognili tveganju za poškodbe. 

Zanemarjanje počitka 

Mnogi začetniki verjamejo, da je vsakodnevni trening ključ do hitrega napredka, pravzaprav pa velja pravilo “manj je več”. Počitek je ključnega pomena za okrevanje in napredek, zato je pomembno, da si vzamete čas za regeneracijo. Za začetnike je priporočeno, da trenirajo dvakrat ali trikrat na teden. 

Prav tako ne smemo zanemariti počitka znotraj samega treninga, kot so odmori med serijami in vajami.

Zanašanje na motivacijo 

Motivacija je kratkotrajna, zato se nanjo ne moremo zanesti. Ključ do dolgoročnega uspeha je v navadi in disciplini. Pomembno je, da si ne gledate skozi prste in opravite trening, ko se vam ne ljubi. 

Spremljanje napredka izključno skozi videz 

Videz je le ena izmed prednosti treninga, ne sme pa biti edino merilo za napredek. Osredotočanje zgolj na fizične spremembe lahko povzroči frustracije, saj so rezultati pogosto vidni kasneje, kot pričakujemo. Pomembno je torej spremljati druge vidike napredka, kot so povečana moč, boljša kondicija, več energije in splošno boljše počutje.