Hoja je izjemnega pomena za zdravje in dobro počutje. Heather Viola, zdravnica primarne zdravstvene oskrbe v Mount Sinai Doctors-Ansonia, za Vogue pojasnjuje, da je hoja koristna tako pred obrokom kot tudi po jedi, le na različne načine. Sprehod, preden vaše telo zaužije hrano, bo namreč povzročil drugačne kemične reakcije kot hoja po jedi.
Sprehod pred obrokom pomaga učinkovito kuriti nakopičeno maščobo in spodbuja izgubo teže. Hoja po jedi pa lahko zmanjša količino sladkorja in maščob, ki se kopičijo v krvnem obtoku. Vašemu telesu lahko da tudi več energije za vadbo, prebavo in učinkovitejše uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
Čeprav je sicer odvisno od vas in vaših posebnih zdravstvenih ciljev, kdaj se boste odpravili na sprehod, dr. Viola izpostavlja prednosti hoje po jedi.
Izboljšana prebava
Napihnjenost, zaprtje, refluks kisline in razdražen želodec so najpogostejši neprijetni znaki prebavnih motenj po jedi. Eden od načinov za lajšanje teh simptomov je hitra hoja. “Hoja po jedi stimulira želodec in črevesje, zaradi česar se hrana hitreje premika skozi telo, kar pomaga pri prebavi,” pravi dr. Viola.
Zmanjšano tveganje za srčne bolezni
Študije so pokazale, da so redne oblike vadbe odlične za zdravje vašega srca. Dokazano je, da znižujejo krvni tlak in holesterol ter zmanjšuje tveganje za zgago, srčni napad, možgansko kap in druge težave s srcem.
Ena študija celo kaže, da bi manjše hitre vaje, kot je 15-minutni sprehod po obroku, lahko bolj koristile zmanjšanju možnosti za bolezni srca v primerjavi z daljšimi vadbami.
Uravnavanje ravni glukoze v krvi
Dr. Viola pravi, da lahko neaktivnost po jedi povzroči čezmerne skoke ravni sladkorja v krvi. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pojasnjujejo, da bo prevelika količina krvnega sladkorja v krvnem obtoku preobremenila naša jetra in mišice in povzročila, da bo inzulin v telesu ves presežek shranil na drugih mestih. To lahko vodi do odpornosti na inzulin in postavlja temelje za sladkorno bolezen.
Spodbujanje zdravega hujšanja
Redna vadba je najučinkovitejši način za zdravje, a že kratek sprehod po obroku lahko pomaga vzdrževati ali zmanjšati telesno težo.
Hoja bo pomagala pri uravnavanju apetita in zajezila željo, da bi med obroki zaužili nezdrave prigrizke. Svetuje hitro hojo, a tudi lahka hoja s počasnejšim tempom je še vedno boljša od sedenja.
Boljši spanec
Dr. Viola pojasnjuje, da hoja po večerji izboljša naravni cikel spanja in budnosti telesa, kar olajša uživanje v globljem, krepčilnem počitku. Ker sprehodi pomagajo pri nelagodju v želodcu po obroku, omogočajo tudi udobnejši in neprekinjen spanec vso noč.
Izboljšanje razpoloženja
Dr. Viola poudarja, da lahko hoja sproži dopamin in serotonin, zaradi česar se počutite dobro. Že kratek 10-minutni sprehod lahko pomaga pri sproščanju teh hormonov.
Kdaj naj se po jedi odpravite na sprehod?
Po mnenju dr. Viole ni posebnega časovnega okvirja za začetek vaše hoje. Lahko se odpravite takoj po obroku, saj nekatere študije kažejo, da je to najbolj koristno. Če pa naletite na nelagodje v želodcu, počakajte približno 15 minut, preden se sprehodite.
Tek po jedi je odsvetovan
Medtem ko se po jedi spodbuja hoja, pa dr. Viola odsvetuje, da tečete ali izvajate intenzivno vadbo, saj lahko to povzroči prebavne težave. Uživanje hrane tik pred intenzivnejšo vadbo lahko preobremeni prebavni sistem, kar lahko povzroči krče in nelagodje, ko se vadba začne.
