HIIT (high-intensity interval training) oziroma visoko intervalni trening je oblika vadbe, pri kateri ni pomembno, katero aktivnost izvajamo, temveč kako jo izvajamo.

Lahko tečete, kolesarite, veslate ali izvajate vaje z lastno težo. Pomembno je upoštevati princip, kjer izmenično izvajate interval pri maksimalni intenzivnosti z intervalom aktivnega počitka. Če opišemo v praksi na primeru teka: 20 sekund šprinta kombinirate z 20 sekundami hoje. Ta način izvajate 20 do 30 minut, nič več.

Izguba odvečne teže je hitrejša

HIIT je edina oblika vadbe, ki povzroči, da se še po končani vadbi maščobe pospešeno kurijo, posledično je tudi izguba odvečne teže hitrejša. Primerna je za vse, še posebej za tiste, ki imajo manj časa.

Kljub temu, da boste izgubljali kilograme, pa ne boste izgubljali mišične mase, kar je pravzaprav idealna kombinacija. Poleg povečanega kurjenja maščob HIIT trening stimulira nastajanje rasnega hormona, ki ne poskrbi le za povečano porabo kalorij, temveč tudi upočasnjuje staranje.

To obliko vadbe lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli.

Podobno učinkovita je še ena vadba, s katero boste pokurili več kalorij kot s tekom – preverite tukaj.