Po napornem dnevu v službi se pogosto zgodi, da fizično odidemo domov, z mislimi pa še vedno ostanemo v pisarni. Razmišljamo o neodgovorjenih e-mailih, nedokončanih projektih ali jutrišnjih sestankih, zaradi česar težko resnično uživamo v prostem času. Zato nam tudi druženje s partnerjem, družino ali prijatelji pogosto ne prinese prave sprostitve.
Pri tem vam lahko pomaga preprosta tehnika, ki je v zadnjem času osvojila številne ženske po svetu. Imenuje se STOP metoda in pravzaprav ni nič drugega kot zavesten preklop, ki pomaga pustiti delo v službi ter odpreti prostor za zasebno življenje.
STOP – štiri črke, ki naredijo razliko
STOP metoda je sestavljena je iz štirih korakov:
S – Shutdown ritual (zaključek dneva)
Namesto da kar zbežite iz pisarne, si vzemite trenutek za mali ritual. To je lahko tako preprosto kot pospravljanje mize, zapiranje vseh odprtih zavihkov, izklop računalnika ali zapis treh najpomembnejših nalog za jutri. Ključ je v tem, da svojemu umu pošljete jasno sporočilo: delo je za danes končano. Ko to storite zavestno, dobite občutek zaključka, ki je veliko bolj pomirjujoč kot hitra poteza brez razmisleka.
T – Track your wins (ozavestite dosežke)
Kolikokrat se zgodi, da ob koncu dneva razmišljate samo o tem, česa niste naredili? Ta korak vas vabi, da pogled usmerite drugam. Vprašajte se: kaj mi je danes vseeno uspelo narediti? Morda ste končno dokončali tisti dolg dokument, morda ste prejeli pohvalo, morda ste kljub vsemu našli čas za kavo s sodelavko. Male zmage štejejo. In ko jih priznate, se vaša energija spremeni, namesto občutka krivde pa vas spremlja občutek zadovoljstva.
O – Offload mentally (miselno razbremenjevanje)
Tudi ko zapremo računalnik, se v glavi pogosto vrtijo misli, ki se nočejo umakniti. Zato jih spravite ven, in sicer na papir, v glasovno beležko, v dnevnik. Naredite seznam vsega, kar vam še roji po glavi. Ne zato, da bi se tega lotili takoj, ampak da date možganom dovoljenje, da se sprostijo. Ta mali trik deluje neverjetno dobro. Ko je vse zapisano namreč ni več potrebe, da bi vaša glava igrala vlogo shrambe.
P – Plug into the present (biti v trenutku)
Zadnji korak je, da se zavestno usmerite v tukaj in zdaj. To je lahko sprehod brez telefona, priprava večerje, igra z otroki ali nekaj minut mirnega dihanja. Ni pomembno, kaj izberete, pomembno je, da ste prisotni in resnično vključeni v svoj prosti čas.
Zakaj ta metoda deluje?
Moč STOP metode je v tem, da ne poskuša izbrisati službe iz vašega življenja, ampak vam pomaga ustvariti zdrave prehode. Ko delate, ste osredotočeni na delo. Ko zaključite, pa imate pravico, da preklopite na nekaj drugega, brez slabe vesti in brez neskončnega premlevanja.
Psihologi pravijo, da takšni prehodi zmanjšujejo raven stresa, pomagajo živčnemu sistemu, da se umiri, in celo povečajo ustvarjalnost, saj se možgani spočijejo in naslednji dan delujejo bolj sveže. Prav tako pa to prinaša več ravnovesja tudi v naše medsebojne v odnose.
