Man Maker je trening oz. kombinacija več vaj, ki vključujejo vse skupine telesa, nog, hrbta, prsnega koša, ramen in rok. Vaja se izvaja s parom uteži, pri čemer se štiri vaje izvajajo ena za drugo, brez počitka:
- Sklece,
- veslanje,
- počep z dvigom,
- počep s potiskom nad glavo.
Man Maker je v resnici kot da bi delali vojaške sklece oz. burpeeje z utežmi! Tako kot vojaške sklece, Man Maker razvija moč, vzdržljivost ter mišice zgornjega in spodnjega dela telesa, mišice jedra in kondicijo, vse v enem treningu!
Če ne morete izvajati vaj z utežmi, potem naredite vse gibe brez njih. Za moške sta idealni dve uteži od 10 do 20 kilogramov, za ženske pa dve uteži od 5 do 10 kilogramov. Prilagodite si težo tako, da bo zadnjih nekaj ponovitev zahtevnih.
Izvedba vaje:
- Začetna pozicija: iz stoječega položaja se z ročkama v rokah spustite na tla.
- Pozicija za skleco: odskočite nazaj, tako da so dlani na utežeh in se postavite v začetno pozicijo za skleco.
- Skleca: spustite se s prsmi do tal v skleco.
- Veslanje: ko se spustite v skleco in se vrnete v začetno pozicijo, povlecite eno ročko proti telesu (veslaj) in nato ponovite z drugo roko.
- Skok naprej: nato skočite naprej, tako da bodo vaša stopala med utežmi. Uteži pustite na tleh ob straneh nog, druga možnost je, da storite ravno obratno in pustite uteži skupaj in skočite na zunanjo stran ročk.
- Počep: postavite se v počep in poskočite, tako da imate uteži na ramenih. Ko se dvignete iz počepa, dvignite uteži nad glavo.
- Potisk nad glavo: na koncu uteži popolnoma stegnite nad rame in zaklenite lopatice.
Naredite po 10 ponovitev v treh serijah. Vaja je super za dneve, ko vam primanjkuje kondicije in želite malo drugačen trening od svojega običajnega.
Prispevek je bil objavljen na miss7.
