Power jogo, ki v enem treningu združuje intenzivno gibanje, krepitev telesa in občutek mentalne sprostitve, vse pogosteje izbirajo tudi ženske, ki sicer obiskujejo fitnes, pilates ali funkcionalne treninge.
Za razliko od klasičnih oblik joge je power joga hitrejša, bolj dinamična in fizično zahtevnejša. Obenem pa ohranja eno najpomembnejših značilnosti joge – zavestno dihanje in popolno osredotočenost na gibanje.
Dinamična vadba za celo telo
Medtem ko tradicionalna joga temelji na daljšem zadrževanju položajev, mirnem dihanju in meditaciji, power joga vključuje hitrejše prehode med položaji in neprekinjeno aktivacijo mišic.
Na eni uri vadbe se izmenjujejo različni položaji, kot so plank, izpadni koraki in različne vaje za ravnotežje. Celotno telo je ves čas aktivno, zato je trening po intenzivnosti primerljiv s funkcionalno vadbo.
Prav dihanje pa ostaja ključni del vadbe. Čeprav je tempo višji, mora biti um ves čas prisoten, kar power jogo loči od običajnih fitnes treningov.
Krepi mišice in izboljšuje gibljivost
Ena največjih prednosti power joge je, da hkrati razvija moč in prožnost. Redna vadba krepi predvsem mišice trupa, ramen, hrbta in nog, obenem pa izboljšuje gibljivost sklepov ter raztegljivost mišic.
To je še posebej koristno za ljudi, ki večino dneva presedijo za računalnikom ali se pogosto srečujejo z napetostjo v vratu, ramenih, križu in kolkih.
Ker vadba ves čas vključuje aktivacijo globokih stabilizacijskih mišic, pozitivno vpliva tudi na telesno držo. Boljši nadzor nad telesom med vadbo se pogosto odrazi tudi pri hoji in sedenju.
Več energije in manj stresa
Power joga ni namenjena le oblikovanju telesa. Dinamično gibanje spodbuja prekrvavitev, poveča raven energije in pomaga zmanjševati stres.
Zaradi fizičnih in psihičnih koristi pa vadbo številni doživljajo kot kombinacijo učinkovitega treninga in sproščujočega rituala.
Komu je namenjena?
Power joga je odlična izbira za vse, ki si želijo aktivne vadbe, vendar jim klasični treningi z utežmi ali napravami ne ustrezajo. Primerna je za tiste, ki želijo okrepiti telo, izboljšati gibljivost, zmanjšati stres in hkrati razvijati boljši občutek za svoje telo.
Za popolne začetnike je lahko zaradi hitrejšega tempa nekoliko zahtevna, zato je priporočljivo začeti z lažjimi vadbami ali pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Previdnost velja tudi za ljudi s poškodbami, težavami s sklepi, hrbtenico ali visokim krvnim tlakom, saj je v teh primerih smiselno izbrati prilagojeno obliko vadbe po posvetu s strokovnjakom.
Prav zaradi svoje vsestranskosti se power joga odlično ujema s sodobnim življenjskim slogom. Je dovolj intenzivna, da lahko nadomesti klasičen trening, hkrati pa spodbuja umirjenost in zavedanje lastnega telesa. Za mnoge je prav to razlog, da postaja ena najbolj priljubljenih oblik rekreacije.
