Strokovnjaki vseh panog, ki se tičejo našega zdravja, poudarjajo, da so beljakovine ključen gradnik naše prehrane. Te nam pomagajo pri regeneraciji, gradnji mišic in so izjemno pomembne za naše zdravje.
Strokovnjaki vseh panog, ki se tičejo našega zdravja, poudarjajo, da so beljakovine ključen gradnik naše prehrane. Te nam pomagajo pri regeneraciji, gradnji mišic in so izjemno pomembne za naše zdravje.
Beljakovine so hranilo, ki ga naše telo potrebuje, da ostane zdravo in deluje tako, kot mora. Več kot 10.000 vrst beljakovin se nahaja v vseh organih, mišicah in tkivih ter kosteh, koži in laseh. Skrbijo, da se naše telo celi, poganjajo kisik po telesu ter skrbijo za naš dnevni nivo energije.
Če se ukvarjate s fizično aktivnostjo ali želite pridobiti na mišični masi, pa so beljakovine tudi izjemno pomembne za grajenje in ohranjanje mišične mase. Za zadosten vnos beljakovin je ključna izbira živil, ki imajo visoko vsebnost tega le-teh.
Koliko beljakovin točno potrebujete je predvsem odvisno od vašega spola, starosti in teže, pomemben dodaten dejavnik pa je tudi vaš nivo aktivnosti.
V povprečju odrasla oseba potrebuje 0.75 grama beljakovin na kilogram telesne teže (v povprečju je to 55 gramov za moške in 45 gramov za ženske). Pri športnikih in aktivnih posameznikih pa se priporoča vnos 1.5 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
Prednosti visokega vnosa beljakovin so nižja lakota skozi dan, posprešen metabolizem, nižji krvni pritisk, pospešeno hujšanje, bolj zdrave kosti in počasnejše staranje.
Za boljše počutje in kvalitetno življenje so beljakovine torej nujne. A to ne pomeni, da lahko zanemarjate vsa ostala hranila. Vaše telo nujno potrebuje tudi zadostno mero ogljikovih hidratov in maščob.
Beljakovine se nahajajo v številnih živilih, zato ni nujno, da jeste le meso. Kvalitetni viri beljakovin so tudi:
Eden izmed najboljših in tudi najpogostejših virov beljakovin pa je tudi sirotka oz. mnogim bolj poznana kot whey. Sirotkine beljakovine so pogosto dodane jedem, da se poveča njihova beljakovinska vsebnost, brez pretiranega spreminjanja okusa ali strukture. Če iščete kvaliteten in zdrav vir beljakovin so izdelki z dodano sirotko odlična izbira.
Povečanje vnosa beljakovin v naši vsakodnevni prehrani je pravzaprav izjemno preprosto. Spremembe, ki jih sprejmete naj bodo majhne, saj bodo tako veliko lažje, vi pa boste prednosti občutili takoj.
Z vas imamo nekaj preprostih trikov, ki bodo vaš vnos beljakovin povečali brez pretiranega truda:
1.Svoj dan začnite s proteinskim shakeom.
Številni smoothiji vsebujejo veliko sadja, zelenjave ali soka, vendar zelo malo beljakovin.
Vendar je lahko beljakovinski shake ali smoothie odlična izbira za zajtrk, zlasti če izberete hranljive sestavine.
Vnaprej pripravljeni beljakovinski shake-i so hitra in preprosta izbira za jutranji zajtrk. Dolcela beljakovinski shake-i so odlična izbira, saj v eni porciji vsebujejo kar 20 gramov beljakovin.
2. Uživajte več polnozrnatih živil.
Polnozrnata žita so bogata s pomembnimi hranilnimi snovmi, vključno z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti. Poleg tega lahko z njimi povečate vnos beljakovin. Ko kupujete sestavine za svoje obroke, poskrbite, da bodo vaša živila polnozrnata.
Dolcela Hi-protein bananini muffini so odličen prigrizek ali sladica med obroki, saj so narejeni iz polnozrnate moke in vsebujejo kar 14 gramov beljakovin na porcijo. Dolgotrajna sitost zagotovljena!
3. Izbirajte beljakovinske alternative.
Dandanes ima veliko živil, ki jih jemo na dnevni bazi, že svoje beljakovinske verzije. Če imate neko najljubšo jed, ko to na primer palačinke, poiščite na trgu palačinke, ki imajo dodane beljakovine in vsebujejo manj sladkorja.
Če so palačinke vaša običajna pregreha, so Hi protein Ameriške palačinke Dolcela prava izbira za vas, saj so obogatene s sirotkinimi beljakovinami in vsebujejo kar 13 gramov beljakovin na porcijo.
Beljakovine so ključne za zdravje in dobro počutje vašega telesa. Z izbiro pravih in kakovostnih živil ter redno aktivnostjo boste svojemu telesu zagotovili vse, kar potrebuje in poskrbeli za zadostno regeneracijo in rast mišic.
