Poznate ta občutek, ko gledate priljubljeno serijo pozno v noč, nato pa ob jutranjem alarmu ugotovite, da bo dan prinesel veliko utrujenosti in malo produktivnosti?
V tem primeru točno veste, zakaj ste utrujeni in kako boste to naslednjič preprečili, če pa se utrujenost pojavlja vsakodnevno brez posebnih razlogov, pa vzrok tiči drugje.
Zdravstveni razlogi
Kljub temu da pri utrujenosti ne gre za resno zdravstveno težavo, je priporočljivo narediti analizo krvi, saj je lahko znak kakšne od resnih bolezni. Dolgotrajna izčrpanost je pogosto povezana s pomanjkanjem železa, lahko pa je krivec tudi ščitnica.
Pomanjkanje telesne aktivnosti
Ne bi verjeli, koliko ljudi meni, da so zaradi športa še bolj utrujeni. Nezadostna telesna aktivnost pravzaprav spodbuja utrujenost in izčrpanost. Naše telo je ustvarjeno za gibanje, in če na delovnem mestu sedite ali stojite 8 ur dnevno, potem je ležanje pred televizijo zadnja stvar, ki bi jo morali narediti.
Če bi kljub utrujenosti šli na trening ali vsaj na sprehod, bi v telo vnesli polno pozitivne energije. Razlog za to sta “hormona sreče”, kot velikokrat poimenujemo serotonin in endorfin, saj se v času telesne aktivnosti zelo hitro aktivirata in nam sporočata, naj nadaljujemo.
Neprepoznavanje stresa
Pretresljivo dejstvo stresa je, da vam ni treba vedeti, da ste pod njegovim vplivom. Lahko se dobro počutite in brez nervoze opravljate delo, ki vam je všeč, a to ne pomeni, da vaše telo ni pod stresom.
Seznam obveznosti, ki se ne zmanjšuje, panika glede organizacije dnevnega urnika ali skrb za ljudi okoli vas, lahko zavestno ali nezavedno vpliva na razpoloženje.
Obvezno si v službi vzamete odmor, se sprehodite, kadar je to le mogoče, si vzemite 5 sekund preden se odzovete, smejte se in čim manj spremljajte negativne novice in situacije.
Lahko si puščate tudi navdihujoča sporočilca, ki vas bodo nenehno spominjala na pomembnost notranjega miru in kontrole.
Hrana kot zdravilo
Vsi vemo, kakšen užitek so praznična in nedeljska kosila, hkrati pa tudi vemo, da se po zaužiti hrani največkrat obsedimo in nimamo energije za kaj drugega.
Čeprav si včasih moramo privoščiti dobro in zelo kalorično hrano, ni priporočljivo, da se ta navada zavleče skozi ves in vsak konec tedna.
Hrana je prvotno služila kot gorivo, potrebno za delovanje telesa. Danes, ko si lahko privoščimo raznovrstno hrano, pa pogosto izberemo manj zdravo hrano, predvsem zaradi pomanjkanja časa.
Če ne zajtrkujete, poskusite to navado spremeniti in začeti dan na bolj zdrav način. Če imate občutek, da ste po zaužiti hrani utrujeni, poskusite s pripravo glavnega obroka doma, med delovnim časom pa si privoščite zdrave priboljške, kot so oreščki, temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava in avokado.
Dehidracija
Kdo bi si mislil, da ima kozarec vode tako veliko moč! Poleg izločevanja negativnih toksinov iz telesa mu hkrati omogočate, da nikoli ni dehidrirano. Raziskave so pokazale, da skoraj polovica žensk in moških v srednjih letih ne pije dovolj vode.
Pogosto je posledica pomanjkanja koncentracije, lahkote ali nervoze prav žeja. Čez dan si privoščite dovolj navadne vode, ki pa ji lahko dodate limono, ingver ali kumarice.
Vsi, ki radi pozabljate na pitje vode, si na mobilnik naložite aplikacijo za spremljanje količine popite vode, ki vam služi kot opomnik in dnevnik dnevno vnesene tekočine.
