Telesna vadba ima številne pozitivne koristi na naše telesno in duševno zdravje. Vsaka oblika gibanja je boljša kot nič gibanja. Tudi če naredite le deset počepov, kratek sprehod in trebušnjake, boste imeli od tega korist.
Že leta 1953 je pionirska epidemiološka študija v reviji The Lancet pokazala, da je bila stopnja koronarne srčne bolezni nižja med fizično aktivnimi vozniki londonskih avtobusov kot med manj aktivnimi vozniki avtobusov.
Glede na nedavno raziskavo in študijo iz leta 1953 so strokovnjaki povezali telesno nedejavnost z več kot 40 kroničnimi boleznimi.
V nadaljevanju članka obravnavamo nekatere koristi redne telesne vadbe za duševno in telesno zdravje.
1. Izboljša zdravje srca in ožilja
Redna telesna vadba je dobra za zdravje srca, saj se tako zniža raven holesterola, krvnega tlaka, zmanjša se tveganje za možgansko kap in tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Možne koristi vključujejo:
Oseba, ki je redno telesno aktivna, že takoj lahko začuti prednosti vadbe. Za odraslo osebo je priporočena vsaj 150-minutna fizična aktivnost na teden.
Koristi se še povečajo, če ste aktivno še več časa.
2. Pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni
Tudi Nacionalni inštitut za javno zdravje svetuje vsaj 150-minutno zmerno telesno dejavnost, še bolje vsaj 300 minut zmerne intenzivne vadbe. Osebe s sladkorno boleznijo potrebujejo osebno prilagojeno telesno dejavnost.
3. Zmanjša tveganje za nekatere vrste raka
National Cancer Institute trdi, da obstajajo dokazi, da je večja telesna aktivnost povezana z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka:
- debelega črevesa
- želodca
- požiralnika
- dojke
- mehurja
- maternica (endometrij)
- ledvice
Analiza 26 študij raka dojk, prostate in debelega črevesa in danke iz leta 2016 je na primer pokazala 37-odstotno zmanjšanje umrljivosti zaradi raka v primerjavi med najbolj aktivnimi in najmanj aktivnimi bolniki.
4. Izboljša duševno zdravje in razpoloženje
Telesna dejavnost lahko pomaga zmanjšati anksioznost, ta korist pa se lahko začne takoj po zmerni ali intenzivni vadbi.
Dolgoročno lahko redna telesna vadba pripomore tudi k zmanjšanju tveganja za depresijo.
5. Izboljša zdravje kosti
Redna vadba lahko pomaga preprečiti izgubo kostne gostote, ki se pojavi s staranjem.
Prave koristi za kostno gostoto dosežete že pri približno 90 minutah vadbe na teden.
Za zdravje kosti so še posebej koristne vaje za moč ter hoja tek in ples.
6. Pomaga krepiti mišice
Vadba z utežmi pomaga pri krepitvi mišic, kar je še posebej pomembno za odrasle.
7. Vadba in daljše življenje
Znanstveno dokazano je, da telesna dejavnost upočasni smrt zaradi vseh vzrokov,” je zapisano v poročilu iz leta 2018.
Še bolje pa je, da se koristi začnejo kopičiti že pri skromnih količinah zmerne do intenzivne vadbe.
8. Pomaga ohranjati primerno telesno težo
Redna telesna vadba pomaga ohranjati primerno telesno težo. Za izgubo odvečnih kilogramov pa je poleg redne telesne vadbe pomembna tudi uravnotežena prehrana.
9. Boljši spanec
Telesna vadba pomaga ljudem pri spanju, saj se izboljša kvaliteta spanca, zmanjšuje dnevno zaspanost in zmanjšuje uporabo zdravil in dodatkov za spanje.
10. Pomaga proti osteoporozi
Vadba izboljša zdravje kosti in tako zdravi in preprečuje osteoporozo.
Redna vadba pomaga tudi pri preprečevanju padcev in zlomov, povezanih z mišično šibkostjo in pomanjkanjem ravnotežja, kar je še posebej pomembno za ljudi z osteoporozo.
11. Izboljša delovanje možganov in zmanjša tveganje za demenco
Redna telesna vadba lahko zmanjša tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen pri odraslih.
Pri osebah, starejših od 50 let, vadba izboljša tudi nekatere vidike kognicije, na primer hitrost procesiranja.
Na podlagi dokazov je študija iz leta 2016 pokazala, da telesna dejavnost, kognitivna dejavnost (kot je učenje novih spretnosti) in prehranjevanje po sredozemskem zgledu spodbujajo “zdravje možganov” pri starejših odraslih.
Povzetek
Redna telesna vadba lahko zmanjša tveganje za številne resne bolezni, izboljša duševno zdravje in razpoloženje ter podaljša življenjsko dobo. Vadba koristi vsem.
Nekatere koristi se pojavijo že pri zelo majhnem povečanju telesne dejavnosti pri ljudeh, ki so trenutno neaktivni.
Tudi če oseba še zdaleč ne dosega priporočenih tedenskih ravni aktivnosti, so že majhni koraki koristni za zdravje.
