Ta čaj naj bi pospeševal presnovo, spodbujal izgorevanje maščob in celo pomagal pri nadzoru apetita. Toda koliko od tega je res in koliko je samo pretiravanje? Ne skrbite – vse odgovore boste našli v tem članku.

Kaj je oolong čaj?

Oolong čaj je tradicionalni kitajski čaj, ki je narejen iz listov rastline Camellia sinensis. Listi so delno fermentirani, kar daje čaju edinstven okus in aromo.

Čaj je pogosto opisan kot čaj sadnega in cvetličnega okusa z rahlo grenkim priokusom. Znan je tudi po visoki vsebnosti antioksidantov in potencialnih koristih za zdravje.

Oolong čaj in metabolizem

Ena od trditev o tem čaju je, da lahko pospeši metabolizem, kar lahko vodi v izgubo telesne teže. Čeprav obstaja nekaj dokazov, ki potrjujejo to trditev, so učinki verjetno majhni in kratkotrajni.

Študija, objavljena v reviji Chinese Journal of Integrative Medicine, je pokazala, da je šesttedensko pitje čaja v primerjavi s placebom povzročilo rahlo povečanje hitrosti presnove.

Udeleženci, ki so pili oolong čaj, so v povprečju pokurili 67 kalorij več na dan. Čeprav se to morda zdi malo, se lahko ta količina sčasoma poveča.

Druga študija, objavljena v reviji Journal of Nutrition, je pokazala, da je tridnevno pitje oolong čaja povečalo porabo energije za 2,9 %. Vendar je bil ta učinek opažen le pri vitkih posameznikih, ne pa tudi pri tistih s prekomerno telesno težo.

Oolong čaj in kurjenje maščob

Druga trditev o tem čaju je, da lahko spodbuja kurjenje maščob, zlasti v trebušnem predelu. Vendar so dokazi za to trditev omejeni.

Študija, objavljena v reviji Chinese Journal of Integrative Medicine, je pokazala, da je šesttedensko pitje čaja v primerjavi s placebom znatno zmanjšalo odstotek telesne maščobe in obseg pasu. Vendar je bila študija majhna in je vključevala le 102 udeleženca.

Druga študija, objavljena v Journal of Medical Investigation, je pokazala, da je 12-tedensko pitje oolong čaja pri japonskih ženskah s prekomerno telesno težo in debelostjo povzročilo znatno zmanjšanje odstotka telesne maščobe in trebušne maščobe. Vendar je bila tudi ta študija majhna, saj je vključevala le 17 udeležencev.

Čeprav te študije kažejo, da ima oolong čaj določen potencial za spodbujanje izgorevanja maščob, je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več raziskav.

Oolong čaj in zaviranje apetita

Ena od možnih koristi tega čaja za hujšanje je njegova sposobnost, da pomaga pri nadzoru apetita. Čaj namreč vsebuje kofein, ki je naravni zaviralec apetita.

Študija, objavljena v reviji European Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da je šestdnevno pitje tega čaja v primerjavi s placebom znatno zmanjšalo apetit in povečalo porabo energije. V študiji je sodelovalo 12 zdravih prostovoljcev moškega spola.

Druga študija, objavljena v reviji International Journal of Obesity, je pokazala, da je šesttedensko pitje čaja pri Kitajkah s prekomerno telesno težo in debelostjo znatno zmanjšalo telesno težo, odstotek telesne maščobe in obseg pasu. Raziskovalci so domnevali, da je bila izguba telesne teže deloma posledica učinkov oolong čaja, ki zavirajo apetit.

Čeprav te študije kažejo, da lahko ta čaj pomaga pri nadzoru apetita, je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več raziskav.

Negativne plati oolong čaja

• Povečana vsebnost kofeina: Skodelica oolong čaja v povprečju vsebuje približno 30 do 50 miligramov kofeina. To lahko pri občutljivih posameznikih povzroči motnje spanja ali živčnost. Za primerjavo, povprečna skodelica kave običajno vsebuje med 60 in 120 miligramov kofeina.
• Lahko draži želodec: Občasno so poročali tudi o prebavnih motnjah, zlasti pri pitju oolong čaja na prazen želodec.
• Lahko zavira absorpcijo železa: Ljudje s pomanjkanjem železa morajo biti previdni in ga naj ne uživajo tik pred ali po obroku, bogatem z železom.

Koristen nasvet: Oolong čaj upoštevajte kot del zdravega načina življenja in ne kot nadomestilo zanj. Zdrava prehrana in vadba naj ostaneta najpomembnejša stebra, na katerih temelji izguba teže.

Kaj je torej res?

Oolong čaj je zaradi svojih obetavnih učinkov na hujšanje, presnovo, izgorevanje maščob in obvladovanje apetita pritegnil veliko pozornosti.

Čeprav znanstveni dokazi podpirajo te trditve, so za celovito razumevanje resničnega vpliva tega čaja na uravnavanje telesne teže nujne nadaljnje raziskave.

Poleg tega se oolong čaj ponaša s številnimi drugimi koristmi za zdravje, zato je vsestranski in prijeten napitek, ki ga lahko brez težav vključite v svoj vsakdanji prehranjevalni režim.

Kot pri vseh spremembah prehrane ali prehranskih dopolnilih je zelo priporočljivo, da se pred večjimi spremembami prehrane posvetujete z zdravnikom.