Če boste svoje telo pred vadbo napolnili s pravimi hranilnimi snovmi, boste dobili energijo in moč, ki ju potrebujete za boljšo učinkovitost.
Z dobro prehrano lahko pomagate telesu, da bolje deluje in hitreje okreva po vsaki vadbi. Tako vam optimalen vnos hranil pred vadbo ne bo pomagal le povečati zmogljivosti, temveč tudi zmanjšati poškodbe mišic.
Pomembno je tudi, kaj pojeste. Napačna hranila vam bodo preprečila, da bi opravili učinkovit trening in vam bodo otežila vadbo.
Ne skrbite – za vas smo našli tri popolne in enostavne prigrizke, ki so odlična izbira za vaš obrok pred telovadbo.
Za dvig energije: Toast z arašidovim maslom
Sestavine:
- 2 žlici mandljevega masla (ali kateregakoli masla z oreščki)
- ½ banane
- Kapljica medu
Vse, kar morate storiti, je, da opečete kruh, namažete maslo z oreščki, položite nanj banano in vse skupaj prelijete s kapljico medu – to je obrok, ki vam zagotavlja samodejni dvig energije.
O tem prigrizku razmišljajte, če potrebujete popoldansko okrepčilo uro ali dve pred naporno vadbo. Je uravnotežen prigrizek vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, zdrave maščobe in veliko drugih mikrohranil.
Poleg tega banana telo oskrbi s kalijem – pomembnim mineralom za ohranjanje mišične moči in zmanjševanje krčev.
Za lažji obrok: Sadje in trdo kuhano jajce
Prejšnji recept lahko traja nekaj časa, da ga telo prebavi, preden je pripravljeno na tek, zato je ta možnost odlična za vse, ki želijo nekaj prigrizniti bližje času treninga. Trdo kuhana jajca združite s sadjem in dobili boste popoln prigrizek.
Čez vikend si pripravite nekaj trdo kuhanih jajc in tako jih boste imeli pri roki do konca tedna. Eno ali dve od teh boste združili s skodelico svežega ali zamrznjenega sadja in voilà – vaš prigrizek pred vadbo je pripravljen.
Posebej odlično je jagodičevje, ker vsebuje veliko vlaknin in antioksidantov, hkrati pa ima nizko vsebnost sladkorja, jajca pa so resnično odlične beljakovine, so poceni in vas nasitijo.
Zato je ta prigrizek odlična izbira tudi za tiste, ki nakupujejo z omejenim proračunom. V resnici je primerno katero koli sadje, zato uporabite tisto, kar imate.
Za ljubitelje smoothiejev: Sadni smoothie
Nekateri smoothiji so preveč gosti, da bi jih zaužili pred vadbo, drugi pa morda ne bodo zagotovili trajne energije, ki jo potrebujete – ta pa je drugačen.
Sestavine:
- ¼ skodelice vanilijevih beljakovin v prahu
- 1 skodelica mlade špinače
- ¼ avokada
- 1 skodelica vode
- 2 kocki ledu
Zgornje sestavine preprosto zmešajte. Če pri roki nimate kivija, bo uporabno katero koli sveže ali zamrznjeno sadje.
Sadje zagotavlja ogljikove hidrate in naravne sladkorje za hitro energijo, avokado pa zdrave maščobe in vlaknine. Če to združite z beljakovinami iz beljakovin v prahu, boste uživali v zdravem smoothiju, ki vas bo napolnil z energijo.
V smoothie lahko vmešate številne dodatke v prahu, ne da bi spremenili okus, zato mešanico izboljšajte s kolagenom v prahu, sirotkinimi beljakovinami ali elektroliti, če jih imate.
